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Como o Diabo Vestido de Estranho Entre Tempo

A menos que você é um dos sortudos patos, que tem apenas uma temporada incrível longo de todo o ano (sim, eu estou olhando para você Califórnia!), você provavelmente terá que lidar com isso um pouco estranho período entre o inverno e a primavera de moda. De repente, o seu casaco com a pele capa é um pouco demais, mas o laço branco vestido de verão ainda é totalmente desnecessário. O que é uma menina a fazer no que estranho estilo de zona? Basta seguir estes sete regras:

Todd Gummerman

Mistura um pouco de Primavera e de Inverno Juntos
Estabelecemos que esta época do ano é um pouco estranho; às vezes, é apenas a melhor maneira de abraçar a estranheza! Eu gosto de misturar primavera estampas fofas casacos ou coletes no final do inverno. O fofo de peles diz, “eu sei que ele ainda está um pouco frio lá fora,” mas o pastel de impressão diz, “eu tenho meu olho em primavera!”

Todd Gummerman

Desgaste Peep Toe Botas em Vez de Botas
Mudar suas botas pretas altas por um curto bundinha que tem um peep toe recurso em vez disso. O boot e o pouco expostos os dedos vão se sentir como uma transição para um ambiente quente-tempo de sandália e colocar uma mola em sua etapa, com certeza.

Deu um Pouco de Pele
A renúncia de suas calças e vai nua de pernas, em vez disso, vai ajudar na transição de um olhar de ” inverno “empacotados” da categoria. Se ainda um pouco frio, totalmente nu pernas, tente um curto mini, com altura altura do joelho meias ou meias.

Todd Gummerman

Vá com Roupas nas Cores da Primavera
Mudando sua roupa de preto intenso para tons pastéis ajuda a dar-lhe uma mola vibe, enquanto ainda mantendo a Março de chill distância. Eu amo jaquetas e em luz pastéis ou ovo de Páscoa brights. Além disso, você pode continuar a usar as jaquetas de todos durante a primavera e o verão em uma noite fria, conforme necessário.

Todd Gummerman

Faça Tudo Sobre Camadas
Eu tenho experimentado de início de primavera, dias em que eu tive o calor pela manhã e o CA vai por a tarde. As camadas de luz são a melhor maneira de se preparar para o frio, parte do dia e permitir um pouco de um stripdown medida que a temperatura aumenta.

Todd Gummerman

Transição De Beleza Escolhas
Eu sou um grande defensor de determinadas cores de unhas para determinadas épocas do ano (preto no inverno, o branco no verão, etc.), então agora é a sua chance de mudar a sua unha e maquiagem de cores e colocar uma fresca e orvalhada primavera de rosto (e mãos) para a frente. Lábios cor-de-rosa! Luz cor-de-unhas! Quebre o bronzer!

Todd Gummerman

Exibir Alguns Florais
Adicione uma pitada de flor, onde você pode. Uma pequena declaração como floral sunnies ou um impresso de embreagem ajuda você a atender a temporada de sol, sem uma completa floral de assalto.

Todd Gummerman

Vê? Ele é totalmente possível navegar o estranho mundo entre o inverno e a primavera. (Agora é também um grande momento para arrebatar alguns negócios e ações em moda de inverno grampos para a temporada do ano seguinte, de modo manter isso em mente, também.) Não tenha medo de ir para mais de uma mola sentir como abril aproxima-se. Segure-se, e lembre-se: Você é um dia mais perto para dias de sol, as flores, a grama verde, e todas as coisas quentes!


Laura Gummerman é o crazy cat lady canetas que A Banda Esposa Blog e é um escritor pessoal para Uma Bela Bagunça. Ela reside na cidade de Springfield, Missouri, com seu músico marido, Todd, e é mãe de dois gatinhos entre a Netflix farras. Atualmente, ela está esperando por sua próxima pizza correção (o que ela espera vai ser em breve).

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Como Eles Afetam A Fertilidade Feminina

Se você está tomando medidas para garantir que seu corpo está pronto e capaz de engravidar, quando o tempo é direito, há um novo bebê de tomada de ameaça que você precisa saber sobre. Estar exposto a ftalatos, um grupo de produtos químicos sintéticos usados em plásticos e alguns cosméticos, podem comprometer a fertilidade, de acordo com um novo estudo apresentado recentemente no encontro anual da Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia.

Pesquisas anteriores mostraram que os ftalatos, que foram classificadas como desreguladores endócrinos, pode mexer com a fertilidade dos homens—mas o seu efeito sobre a capacidade de uma mulher ter uma gravidez saudável, não tem sido tão amplamente estudado.

Autores do estudo, do Hospital Geral de Massachusetts, olhou 231 mulheres que foram submetidos a procedimentos de FIV no hospital entre 2004 e 2012, o acompanhamento de sua exposição aos quatro principais ftalatos através da recolha de amostras de urina dos participantes em vários pontos diferentes ao longo de seu tratamento.

Acontece que, quase todas as mulheres tinham sido expostos a ftalatos. Mas aqueles que tiveram a maioria de ftalatos em seus sistemas eram duas vezes mais propensos a sofrer de implantação de falha como aqueles com os níveis mais baixos. Ftalato níveis não parecem impacto taxas de fertilização e implantação ou o desenvolvimento do embrião durante a FIV, embora.

“Nossos resultados suportam a hipótese de que os ftalatos são disseminado no ambiente e pode muito bem ter um efeito adverso sobre a fertilidade feminina, particularmente quando testados no modelo de FERTILIZAÇÃO in vitro”, diz o autor do estudo, Irene Souter, MD, do Massachusetts General Hospital e Harvard Medical School, em Boston. “Por isso, seria preferível para minimizar a exposição—, se possível. No entanto, é extremamente difícil fazer isso, já que eles são encontrados em muitos produtos.”

Dito isso, você pode limitar a sua exposição ao evitar cosméticos que lista ftalato dibutílico (PAD), in dimethylphthalate (DMP), e diethylphthalate (DEP) como ingredientes e direção clara de qualquer coisa perfumada (o FDA não requer individuais fragrância ingredientes para ser listado na embalagem, embora ftalatos são freqüentemente usados para fazer o perfume durar mais tempo).

O Instituto Nacional de Ciências Ambientais também dá essa dica para detectar potencialmente prejudiciais plástico recipientes de alimentos ou de plástico: confira o símbolo de reciclagem universal (normalmente localizado na parte inferior do produto), e ver se ele tem um número 3 no meio, e as letras “V” ou “PVC” sob a setas. Estes são sinais de que o produto contém ftalatos. Se há um número 1, 2, 4, ou 5 no setas, você sabe que produto foi feito com livres de produtos.

Tenho viagem e não tenho ideia se o recipiente de plástico que veio é seguro? Pelo menos, certifique-se de não calor (ou re-calor) sua comida em qualquer recipientes de plástico, o que faz com que mais de ftalatos em que a “fuga” para o seu jantar, diz Souter.

foto: iStockphoto/ThinkstockMais Da Saúde das Mulheres:
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A Verdade Sobre a Fertilidade Após 35Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Como Esta Nova Mãe Redescobriu Seu Amor de Fitness e Perdeu 190 Lbs

Antes: 421
Depois: 230

O Estilo De Vida
Quando eu era mais jovem, eu jogava beisebol e basquete, e que eu estava sempre um pouco mais pesado do que outras crianças da minha idade, eu era ativo.

Mas quando fui cortado do time de vôlei do nono ano, eu estava muito chateado e caiu fora do estilo de vida ativo. Ele só piorou quando eu tenho a minha carteira de motorista. Eu dirigi lugares que eu costumava andar e começou a comer mais comida rápida. Eu ganhei peso rápido nos próximos anos.

A Alteração
Em outubro 28, 2012, eu pesava 421 libras. Minha menstruação sempre foi muito irregular, e depois de comer algo de picante para almoçar um dia no trabalho, eu começou a sentir terríveis dores de estômago. Os médicos me tratou por gás, mas quando ele não vá embora, descobri que estava grávida da minha filha (eu estava ao longo de oito meses). Duas semanas, depois que deu à luz, e que eu sabia que eu tinha para fazer sérias mudanças para ficar saudável para que eu pudesse estar lá para ela.

Encontrei-me com uma nutricionista que me colocou em uma dieta estrita de proteínas e vegetais. Vamos cortar todos os carboidratos, incluindo frutas e o açúcar. Mas para os cinco primeiros meses, eu não siga o nosso plano e, na verdade, ganhou 15 quilos. Desde que eu só tinha duas semanas para se preparar para ser a nova mamãe, eu não estava mentalmente preparado para reformular a minha dieta, também. Eu emocionalmente ate para lidar com tudo.

Finalmente, a minha nutricionista me deu um ultimato: Ou eu voltava do mês seguinte, tendo seguido o programa ou ela não me ver mais. O pensamento de perdê-la me ajudou a perceber que eu precisava para tomar a seu cargo. Então eu comecei a planejar.

Quando eu pisei na balança e vi que eu tinha perdido 44 quilos durante o primeiro mês, eu chorei e prometi a mim mesmo que não iria voltar para o meu “antes” de peso.

Não muito tempo depois disso, eu comecei a ir para caminhadas e perdeu 97 quilos em três meses.

Como eu comecei a me sentir mais confortável com meu corpo, eu comecei a dar aulas, como o kickboxing, Zumba, e andar de bicicleta—que é o meu favorito!—no ginásio. Depois de alguns meses de adicionar novos exercícios na minha rotina, eu comecei a levantar pesos, também.

Eventualmente, eu adicionados de frutas e de hidratos de carbono de volta para a minha dieta, que foi um desafio. Eu aprendi que eu não poderia ter o arroz, as batatas e o pão de cada refeição, como eu costumava fazer.

Alguns dias, era difícil ir à academia depois de um longo dia de trabalho. Mas eu aprendi que eu tinha que incluem exercícios na minha rotina diária para acompanhar o meu progresso. Então eu comecei a colocá-lo no meu calendário junto com o trabalho e recados.

Apesar dos desafios ao longo do caminho, eu perdi mais de 190 quilos em cerca de três anos.

A Recompensa
Minha filha adora estar fora e ir para o parque. Por tanto tempo eu apenas lhe enviado até o slide e esperou, no fundo. Eu nunca vou esquecer a primeira vez que eu poderia ir para baixo o slide com ela porque eu era pequena o suficiente para caber.

Antes, eu era diabético limítrofe e minha obesidade estava ameaçando a minha vida. Sentindo-se livre de que é uma grande bênção. Embora eu ainda quero fazer mais progressos, eu tenho tanta energia agora, e eu sou grato para o quão longe eu vim.

Anyce Dicas
Estar preparado para fazê-lo sozinho. É ótimo ter um amigo para ir para o ginásio, mas você tem que ser capaz de fazê-lo por si mesmo. Eu tinha de me lembrar de que eu estava indo para o ginásio para mim e para usar as minhas metas como a motivação para continuar o trabalho duro.
Não desista quando tropeçar. Houve época em que eu ganhei alguns quilos de volta, mas eu tento não deixar uma chatice arruinar toda uma semana. Foram tantas as vezes em que eu quis jogar a toalha, mas o pensamento de minha filha que me manteve indo.
Fazer viver saudável e divertido, não é chato. Ninguém quer comer frango assado, toda noite, ou fazer o mesmo exercício o tempo todo. Eu de pesquisa on-line para encontrar receitas saudáveis que incluem tudo o que eu tenho na cozinha. E eu estou sempre tentando novas classes de treino, então eu não ficar entediado.

Como amplificar o Seu Treino Motivação

Randi Berez

Quando se trata de gerenciar uma agenda agitada, diárias dos que não têm tangíveis e imediatos benefícios geralmente encontram-se cair fora de sua lista de verificação. Que inclui o exercício. “A realidade é que a atividade física sempre competem com tudo o que fazemos”, diz Michelle L. estão sempre aprontando confusões, Ph. D., diretor-adjunto do Esporte, da Saúde, e a Actividade de Investigação e o Centro de Políticas para as Mulheres e Meninas na Universidade de Michigan. “Para nós, acreditam que uma atividade é pena o nosso tempo, o que tem para oferecer algo muito importante para a nossa vida diária.” Em um estudo de 2011, estão sempre aprontando confusões e seus colegas relataram que mulheres que seguiu resultados imediatos após um treino, gostam de se sentir mais feliz, mais enérgico, e menos ansiosos—exercido de 34 por cento sobre o curso de um ano do que aqueles que focada na aparência ou de peso perda objetivos. Faz sentido: as mudanças Físicas pode levar semanas e meses, o que pode tornar o trabalho fora se sentir como um fardo.

Em vez disso, concentrar-se nestes cinco instantâneas benefícios do exercício—eles vão ajudar a reiniciar o seu treino, motivação.

RECOMPENSA INSTANTÂNEA 1: Aumentar a Produtividade e Inteligência

Randi Berez

Cursinhos para uma reunião importante? Tem uma pilha de papéis para classificar? Ignorando o seu treino para o relógio de horas extras atrás da mesa, pode parecer uma jogada inteligente, mas uma rápida viagem para o ginásio, na verdade, pode ser mais benéfico. De acordo com um estudo publicado em Neurofisiologia Clínica, a 20 minutos de exercício moderado imediatamente aumenta a atenção e a capacidade cognitiva. “Há uma mudança na atividade do cérebro que melhora o funcionamento executivo, que planos, cronogramas e coordenadas pensamentos e ações,” diz o autor do estudo, Charles H. Hillman, Ph. D., professor no departamento de cinesiologia e saúde da comunidade da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign. Que amplificam o foco pode durar até uma hora, para agendar um rápido treino durante um momento do dia em que você tende a ser mais distraídos, ou antes de um tempo quando você realmente precisa estar no ponto.

RECOMPENSA INSTANTÂNEA 2: criar relações Saudáveis

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Com fortes laços sociais pode resultar em benefícios significativos para a saúde (como baixar a pressão arterial, menos resfriados, e menores taxas de doença mental, suicídio e alcoolismo). Você é mais provável para criar sustentável laços com novas pessoas, quando você compartilha um interesse comum, de modo a não manter-se no ginásio. Se inscrever para um boot camp ou cardio classe e greve convos com os colegas. Apenas o fato de que você está em fitness vai melhorar a visão de vocês: Um estudo recente descobriu que aqueles que trabalham fora são percebidos pelos outros, para ser mais amigável, extrovertida, simpática, gentil, e ainda mais atraente do que aqueles que não.

RECOMPENSA INSTANTÂNEA 3: Obter uma Pele de Incandescência

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Um caro facial é uma forma de marcar uma melhor aparência; um suor sessão é outra. “Quando a frequência cardíaca aumenta, o aumento do fluxo de sangue que circula à superfície de sua pele, dando-lhe de que a revitalização flush de cor”, diz Mitra Ray, Ph. D., co-autor do livro Você Tem a Coragem para Ser Bonita? Acontece que, sudorese é bom para sua pele muito: de uma parte da água evapora para esfriar o corpo, e o restante é reabsorvido a pele, dando-lhe um bem hidratado olhar pós-treino.

RECOMPENSA INSTANTÂNEA 4: Tem mais gostosa do Sexo

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Sim, o exercício pode fazer saco de sessões com a sua cara ainda mais sexy. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que as mulheres que completaram a 20 minutos de corrida em esteira antes de assistir a um filme erótico, registou um aumento de 150% na excitação genital. “O exercício ativa o sistema nervoso simpático, que ajuda a inserir o tecido vaginal mais facilmente e cria mais lubrificação vaginal, quando em uma situação sexual”, diz Cindy M. Meston, Ph. D., diretor do Sexual Laboratório de Psicofisiologia da Universidade do Texas, em Austin. Para aproveitar isso, você pode querer para o exercício em casa—Meston diz o swell excitação só dura até 30 minutos.

RECOMPENSA INSTANTÂNEA 5: Dormir Melhor

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De acordo com um estudo de 2011, de todos os envolvidos no moderadamente intenso exercício para um total de 150 minutos por semana (que é de 30 minutos por dia, cinco dias por semana) foram capazes de cair no sono mais rápido e me senti menos cansada durante o dia. “Trabalhar fora zaps o stress e a ansiedade, além disso, ele ajuda o seu corpo a regular sua própria temperatura, de modo que você pode bater o feno mais pacificamente”, diz o autor do estudo, Paul D. Loprinzi, Ph. D., professor assistente de ciência do exercício na Belarmino Universidade. E não importa que hora do dia você escolher para se encaixar em um suor sessão, ele diz: limitado Apenas a investigação sugere que a noite de atividade física prejudica a qualidade de seu sono.

Faye BrennanSex & Relações DirectorFaye é o Sexo e Relacionamentos Diretor de Cosmopolita.

Como O Ceto Dieta Ajudou Uma Mulher Perde 60 Libras

Eu não sei o que o meu peso inicial era. Algo em torno de 195 libras, provavelmente, que ela poderia ter sido mais. Eu só lembro de ter visto esse número na escala e, em seguida, não querer olhar novamente.

Crescendo, eu era sempre a apenas um peso médio. Com certeza, eu tinha ganhado um pouco de peso na faculdade de stress, mas nada dramático. Mas então eu me encontrei em uma relação tóxica—eu estava muitas vezes deprimido e recorreu ao comer os meus sentimentos.

Eu também fiz um monte de compulsão de comer quando eu não estava me sentindo feliz com a minha vida ou a mim mesmo (eu só tenho alguns “antes” fotos a partir deste momento, porque eu raramente deixe ninguém tirar fotos de mim). Eu peguei nada de gostoso para me fazer sentir melhor: sorvete, pizza, doces—e para ser honesto, eu não tenho nenhuma idéia o quanto eu era, na verdade, comer.

Sair da minha relação tóxica foi um ponto de viragem para mim.

Kristina Bezenah

Pela primeira vez em um tempo, comecei a me sentir feliz comigo e com a minha vida—e eu era capaz de perder 20 libras por, basicamente, apenas prestando mais atenção ao que eu estava a comer (e não está fazendo tanto comer emocional).

Eu saí de que a relação tóxica pouco depois de eu bater 195 libras. Fazer pequenas mudanças e começando a ficar feliz com a minha vida, eu era capaz de perder cerca de 20 quilos na minha própria. Eu só comecei a tentar prestar mais atenção ao que eu estava a comer—não como muito junk food, mais frutas e legumes, coisas assim.

Eu também estava fazendo alguns exercícios leves, também, talvez, 30 minutos de caminhada por dia, com alguns simples exercícios de peso corporal—nada muito extremo. Eu perdi cerca de 10 quilos a mais ao longo dos oito meses de seguir essa rotina.

Em seguida, a 165 libras, eu bati um stand-ainda com o meu progresso, até que eu aprendi sobre o ceto dieta.

Kristina Bezenah

Eu estabilizou—o peso não estava indo a lugar nenhum, mesmo quando eu tentei melhorar a minha alimentação ainda mais. Mas então eu ouvi sobre a dieta cetogênica através de um amigo.

Ceto parecia algo que eu poderia fazer muito facilmente—e eu diria que o keto diet é o que me ajudou a romper a minha perda de peso planalto. Eu imediatamente cortar um monte de carboidratos e açúcar fora da minha dieta. Eu também purificam tudo na minha despensa que não estava ceto amigável—biscoitos, bolachas, batata-frita—porque eu sabia que se ele estava lá, eu gostaria de comer.

Eu estava muito, muito rigorosa sobre ela, prestando especial atenção à minha net carboidratos—mas ainda comer bons, alimentos saudáveis, como um monte de gorduras saudáveis e carnes magras. Eu também a certeza de permanecer no 1.200 a 1.500 calorias gama, para continuar a perder peso. Aqui está o que um típico dia de comer parecido com:

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  • Pequeno-almoço: ovos, bacon e café com creme de leite e a estévia
  • Almoço: salada com atum e extra legumes com queijo ou abacate
  • Jantar: omelete com queijo e vegetais no lado
  • Lanche: lua de Queijo (meu favorito!) ou, às vezes, manteiga de amendoim

Gostaria também de dizer que eu não enfrentar o temido ceto gripe, como muitos outros. Durante os primeiros dias, senti um toque desorientado, mas do que isso, eu me senti muito bem.

Fazendo ceto, sem qualquer exercício, perdi 10 quilos em dois meses.

Kristina Bezenah

Depois disso, comecei a trabalhar fora cerca de cinco vezes por semana. Entre os que o exercício e a seguir o ceto dieta, eu era capaz de perder os 30 quilos que eu queria chegar a minha meta de peso.

Eu vim com a minha própria rotina de fitness com uma amiga—uma mistura de musculação e cardio. Eu fiz cerca de 30 minutos de treino de força com máquinas de ginásio, a cada dia, juntamente com mais 30 minutos de corrida—então, nada muito drástico ou complicado. Na verdade, eu ainda de pau para que a rotina agora.

Como para o meu ceto dieta, eu não sou tão rigorosos como eu era quando eu comecei o plano. Eu ainda não come muito pão, massas e arroz, por exemplo—mas eu me dar um passe livre cada agora e então. Ele não apenas me manter sã, mas eu acho que ele também me mantém no caminho certo.

Com certeza, eu perdi peso, mas ganhei muita confiança e energia.

Kristina Bezenah

Esta viagem tem, definitivamente, me ensinou a realmente cuidar de mim, cuidar do meu corpo, e ser capazes de apreciar a vida (e o corpo) que eu tenho.

Eu sou três anos mais velho do que eu era quando eu comecei a minha viagem, mas eu me sinto 10 anos mais jovem. Eu não vou mentir que—sendo capaz de caber em pequenos roupas é grande, mas só de ter mais energia e vontade de fazer mais com a minha vida é a melhor parte desta viagem.

O ceto dieta também revelou a disciplina e a determinação que eu nunca soube que eu tinha—como trabalhar fora (eu nunca pensei que eu poderia passar, e eu fiz isso!). Eu sou a prova viva de que, se você tem um objetivo e que você continue tentando, você pode alcançá-lo. E isso é uma sensação muito legal.

Siga Kristina no Instagram: @kristina.nicole13

Quantas Vezes Você Deve Mudar o Seu Treino para Manter a Perder Peso

Mudar o seu treino. Choque de seus músculos. Mantenha o seu corpo de adivinhação. Quando os formadores falar sobre treinos, ele começa a soar muito como os músculos têm suas próprias mentes, e estão constantemente tramando para descobrir seu próximo exercício mover.

Em uma forma, eles são. A sua academia de resultados se resume a um simples fato: quanto mais você fizer algo, mais fácil se torna, diz instrutor pessoal certificado Nick Tumminello, proprietário de Desempenho University, em Fort Lauderdale, e autor de Treinamento de Força para a Perda de Gordura. Não importa se ele está em execução 10-Ks, realizando agachamentos, ou segurando o Guerreiro sem tremer. “Durante o exercício, você está colocando tensão no seu corpo, e durante a sua recuperação, seu corpo está a melhorar a sua capacidade de lidar com esse stress.” O resultado: Você queima menos calorias e construir a menos de calorias queimar músculo com todos os exercícios.

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É por isso que você precisa para mudar a sua treinos na regulares. Enquanto a quantidade exata de tempo que leva para o seu corpo para se adaptar totalmente ao exercício varia entre as mulheres, normalmente, deve mudar os treinos a cada quatro a seis semanas, diz Tumminello.

Depois disso, você vai querer rodar alguns novos força move-se para a sua sala de musculação rotina, tentar um novo treino de classe, ou quebrar suas corridas longas, com a ocasional programa de natação.

“A melhor coisa a se lembrar é que o F. I. T. T. princípio”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Mike Donavanik. “Ele representa a frequência, intensidade, tempo e tipo.” Alteração de até dois desses a cada quatro a seis semanas, e o seu treino irá manter a sua escala movendo na direção certa, diz ele.

Ainda assim, isso não significa que você deve executar a mesma coisa, dia após dia, por quatro a seis semanas antes de passar para outra coisa. Adicionando pouco muda a cada treino pode ajudar você a maximizar os seus resultados do exercício, ainda mais, diz Tumminello.

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“Nossos corpos são bastante inteligentes, mas também é muito fácil enganá-los com ligeiras modificações, também conhecido como micro-progressões”, diz o instrutor pessoal certificado Carl Helmle III, vice-presidente de treinamento em DavidBartonGym. “Eu gostaria de mudar tão pouco quanto necessárias para obter uma resposta. Eventualmente, você vai precisar fazer mudanças maiores, mas, primeiro, comece pequeno.”

Por exemplo, na sala de musculação, você pode executar mais repetições ou conjuntos utilizando a mesma quantidade de peso que você usa normalmente. Você pode executar a mesma quantidade de repetições com mais peso, ou você pode mudar completamente até o número de repetições e sets, diz ele. Ou, no final de cada treino, você poderia jogar em um dos dois novos move-se você ainda não experimentou em quando, diz Tumminello. Se você correr na esteira, você pode executar sprints um dia e uma lenta e constante de executar a próxima.

Entretanto, a realização de um treino de classe de um par de vezes por semana é uma forma garantida de manter seus treinos variados, diz Helmle. Afinal, você nunca vá para a mesma classe e fazer exatamente a mesma coisa que você fez o dia antes—instrutores gostam de manter suas aulas um pouco diferente do dia-a-dia. Além de ajudar o progresso e misturando as coisas, é vital para manter as coisas interessantes.

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Se você é um viciado em exercício na classe, embora, eventualmente, você vai precisar para a etapa coisas no estúdio para manter a perda de peso. Donavanik recomenda a falar para o instrutor antes da aula começar. “A maioria dos bons instrutores vão dar-lhe as progressões se você perguntar para eles”, diz ele.

“Ainda assim, mesmo que o seu instrutor lhe dá progressões, é até você para realmente concluir-los”, diz ele. “Às vezes é assustador para dar o próximo passo e passar para o próximo nível, mas o seu corpo vai sempre ver os ganhos se você prometer continuamente empurrá-lo. Cenário de pior caso, se você não pode lidar com uma progressão, você escala de volta. Mas você nunca vai saber se você já encontrou o seu limite, a menos que você tente empurrar seus limites.”

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

Como Aplicar A Maquiagem: A Ordem Correta Para Cada Produto

Enquanto algumas mulheres gostam de ter acalorados debates sobre as quais festa de despedidacompetidores irão torná-lo para o final rosa cerimônia, outros trazem a mesma intensidade para falar sobre produtos de maquiagem. A partir do qual o forro líquido cria linha reta para a mais duradoura batom, há um sem fim de temas de beleza, viciados em qualquer lugar simplesmente concordar em discordar sobre. Um dos clássicos lance-ups? A ordem correta para aplicar sua maquiagem. Esperando para ter clareza sobre o assunto, conversamos com Monika Deol, fundador e CEO da Estelar, para obter um passo-a-passo de desagregação.

Primeiro, comece com um rosto limpo, no final de sua rotina de cuidados da pele. Deol gosta de aplicar SPF direito antes de sua composição, embora alguns derms colocá-la primeiro antes de suas outras de cuidados da pele produtos como hidratante ou sérum. Enquanto isso em seu rosto antes de sua maquiagem, você é bom. E se você gosta de usar primer, agora é a hora de aplicá-lo.

Antes de iniciar qualquer fundação, o foco em seus olhos. Comece com a sombra, delineador (só na parte superior tampas) e a sua primeira camada de rímel. “Dessa forma, se qualquer um cai, você pode limpá-lo com um fã pincel antes de continuar”, diz Deol.

Veja como mestre o olho de gato, de uma vez por todas:

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Em seguida é a sua tez. Aplicar o seu favorito fundação primeiro, depois o corretivo (para você não fazê-lo) e um rápido buff de pó de configuração. A chave para a boa aplicação? “Certifique-se de permitir que cada produto secar antes de passar para a próxima etapa”, explica Deol. Ela também recomenda o uso de pele de produtos da mesma marca. Eles vão trabalhar em sinergia, levando ao melhor resultado.

Uma vez que o seu fundamento está no lugar, esculpir seu rosto com uma paleta de contorno ou bronzer e adicionar o marcador em qualquer lugar que você quer um pouco mais de brilho, como o topo das maçãs do rosto e ao redor dos olhos.

Nas bochechas, blush deve sempre vir por último—de que maneira você pode julgar quanto para aplicar. Ele também ajuda a misturar toda a bochecha olhar juntos, diz Deol. Ela aconselha a ter cuidado sobre a mistura de produto texturas, especialmente quando se trata de fundação e blush emparelhamentos. “Colocar o pó em cima do creme que pode levar a uma aparência manchada”, diz ela. Então, se você estiver usando um creme da fundação, use um creme blush, também. (Que é por isso que adoro esse creme liso blush da Saúde da Mulher boutique!)

Uma vez que o seu rosto e as bochechas são definidas, vá de volta para seus olhos e aplicar o delineador na linha d’água ou sob os olhos se você estiver usando-o, seguido por uma segunda camada de rímel. Em seguida, definir os seus arcos com o seu favorito testa produto para adicionar a definição.

Varrer uma pequena quantidade de acabamento em pó ou definição de spray de todo para definir tudo no lugar e bloqueio em seu olhar. Voila! Você está pronto para conquistar a dia.

Maddy Zollo RusbosinMaddy Zollo Rusbosin é um escritor freelance que vivem na ensolarada de Orlando, na Flórida.

Como Secar O Cabelo Assim, Parece Incrível

Em teoria, o ar de secagem do seu cabelo parece muito fácil. Você hop para fora da casa de banho, esfregue o cabelo com uma toalha, e você é bom para ir. Exceto, se você é como a maioria das mulheres, seu cabelo provavelmente se parece com um crespos bagunça, uma vez que ele está completamente seco. Ele não tem que ser dessa forma, no entanto. Com o clima mais quente no horizonte, agora é o momento perfeito para arrumar as ferramentas quentes e dominar o seu ar de secagem técnica.

Passo 1: Pat seu cabelo suavemente com uma toalha do microfiber, como Turbie Torcer o Cabelo Toalha (us$9,99, bedbathandbeyond.com), remover o máximo de água possível. Isso não só de toalha evitar o frizz, “que leva a água para fora rapidamente e vai, literalmente, cortar o seu tempo de secagem na metade”, diz Julie Featherman, um hairstylist e proprietário de Filadélfia-com base Juju Salão de beleza. Uma toalha de papel ou T-shirt também irá funcionar.

Passo 2: Quando o seu cabelo é de 50 por cento de seco, usar um pente de dentes largos ou um Pincel Úmido ($8.99, thewetbrush.com) para livrar-se de nós. “Você não quer esperar até que o cabelo está quase que completamente a seco porque incentiva mais emaranhados”, diz Featherman.

Passo 3: Para um pouco de estruturar e manter, Featherman recomenda um aloe vera gel à base de, como Max Green Alquimia couro Cabeludo Resgate Gel (us$12,99, maxgreenalchemy.com). (Não se preocupe, ele não é crocante!) “Começando com as pontas do seu cabelo, o rake seus dedos até o midshaft e, em seguida, até a raiz”, diz Featherman, que sugere o uso de uma bomba de um produto para toda a sua cabeça. “Termina por colocar a sua mão e amassando o produto para um pouco de textura.”

Passo 4: Preciso de um pouco de altura? “Depois que o cabelo já seco, use rolos de Velcro na parte superior da cabeça, bater com spray, deixe-a descansar por alguns minutos e, em seguida, remover,” diz Featherman.

Passo 1: Porque o frizz pode ser um grande problema com esse tipo de cabelo, use sempre uma toalha de microfibra para tirar o excesso de água. Toalhas de microfibra são super absorventes e não criar atrito, como regular o fazer. Em seguida, utilize um grande pente dentado ou os seus dedos para escova pelo cabelo.

Passo 2: Para um beachy olhar, aplique spray de sal marinho, como Bumble e bumble de Surf de Infusão (us$29, bumbleandbumble.com e de quando o teu cabelo é de 70 por cento seco. “Névoa o cabelo levemente e, em seguida, amassar, levemente puxando o cabelo de distância do couro cabeludo”, diz Featherman. Quero um pouco mais onda? Torção de pequenas secções de cabelo em cordas, em seguida, delicadamente despentear-los. Concluir spritzing em mais salgada do mar.

Passo 1: Você não quer escovar através cabelo encaracolado (a menos frizz é o olhar que você está indo para). Em vez disso, Featherman recomenda recebendo todos os emaranhados com os dedos. “Enquanto você está condicionado, ancinho com os dedos”, explica ela.

Passo 2: uma Vez que você está fora do chuveiro, a melhor forma para a toalha de secar o cabelo é ao virar a sua cabeça. “Colher sob o cabelo com a T-shirt ou [microfibra] toalha e amassar o cabelo para cima”, diz Feathermean. “Em seguida, levante o cabelo de volta. Isso vai levantar o cabelo da raiz e incentivar os tentáculos para iniciar a formação.”

Passo 3: Você deve aplicar o produto, dependendo de suas necessidades—e não tenha medo de misturar algumas juntos. Se você tem o frizz e você deseja adicionar definição de cachos, por exemplo, fazer um coquetel de gel e um pouco de creme ou óleo, como John Masters Organics Cabelo Seco Nutrição & Defrizzer (us$16, johnmasters.com), diz Featherman.

Passo 4: Se seus cachos são pesados e você deseja adicionar elevador na raiz, Featherman sugere o uso de uma, duas frentes, grampo de cabelo, como Diane Duplo Pino Clipes ($3.49, houseofbeautyworld.com). “Depois de toalha de secagem e aplicação de produtos, elevador de cabelo até a raiz e deslize o clipe,” ela diz. “Colocá-los todos em torno de sua parte, a parte superior da coroa e, em seguida, os lados. Uma vez que o cabelo está seco, remova os grampos e tem essa bela altura.”

Passo 1: Após a lavagem e condicionamento, agitar o seu cabelo enquanto você ainda estiver no banho para remover o excesso de água. Em seguida, use uma toalha do microfiber e ser gentil, “certificando-se de não perturbar o fluxo e a definição da curvatura padrão”, diz Derick Monroe, um estilista de celebridades e SoftSheen-Carson estilo membro do esquadrão.

Passo 2: Para manter o cabelo hidratado e os cachos definidos, você precisa de um coquetel de produtos consiste de líquido, condicionador leave-in, óleo e creme. “O leave-in condicionador prepara o cabelo para absorver a umidade”, diz Monroe. O óleo absorve em cada fio, e a vedação de creme é o passo final para selar a umidade.

Passo 3: Se você deseja ondas ou mais de um S-estampados curl, Monroe recomenda torcer o cabelo usando Escuro e Lindo Au Naturale Fácil Torcer Gel N’ Manteiga (us$9,99, softsheen-carson.com). “O padrão desejado irá determinar se você fizer pequenas ou grandes reviravoltas em toda a cabeça”, diz ele.

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Como Essa Mãe Ocupada Perdeu 30 Quilos—e Encheu os Bolsos no Processo

Antes: 155

Depois: 125

O Estilo De Vida
Depois de ter filhos, o meu peso ficou em torno de 140 quilos, mas ao longo de alguns anos de slacking no exercício e comer tudo o que eu sentia, eu acabei de ganhar 15 quilos.

Eu iria aleatoriamente ir para uma caminhada, pular na elíptica, ou dar um boot camp classe, mas eu nunca tinha consistente. Apesar de eu não comer demais, eu não manter um olho sobre o que eu estava colocando no meu corpo, quer. Eu comeria tudo que estava em volta de mim, como um pão para o pequeno-almoço e uma salada cremosa ou um sanduíche para o almoço. Jantar normalmente incluem um copo de vinho, massas, batatas, e algum tipo de pão.

Descubra como você pode se sentir como o seu mais forte, mais saudável auto com isso, seis plano de semana para fazer você se 20 Quilos a menos.

A Alteração
Quando eu notei que eu estava ganhando, eu queria parar, mas eu nunca me senti motivado o suficiente para ficar com o nada. Eu gostaria de ir trabalhar para fora por um dia ou dois e que seria ele.

No trabalho, eu ouvi sobre um grupo de colegas de trabalho que aderiram a este programa chamado KrowdFit onde você a manter o controle de seus passos, calorias, e dormir para competir com os outros usando o programa. E se você vencê-los, você realmente obter dinheiro. Quando uma das pessoas que eu trabalho com ganho algum dinheiro, eu pensei, “Oh, eu poderia fazer isso!” E quando outro colega ganhou, eu sabia que esta era a motivação que eu precisava para entrar em forma.

Comecei por trabalhar fora para uma hora por dia, quatro dias por semana; eventualmente, eu trabalhei minha maneira de até seis dias por semana. Em vez de apenas displicentemente usando uma elíptica, eu comecei no levantamento de pesos, e tendo de alta intensidade intervalo de classes. Eu também comecei a andar pelo menos 10.000 passos por dia e dormir pelo menos sete horas por noite. Essas alterações ajudou a me sentir mais energizado e capaz de realizar um dia inteiro de trabalho e de meus 5:30 a.m. wake-up call para ir ao ginásio.

Minha alimentação também mudou drasticamente. Eu bebi um batido de proteína de manhã, fez saladas para o almoço, e no jantar eu teria de proteínas, legumes, e talvez um doce de batata.

Depois de perder cerca de 10 quilos em seis meses, eu decidi ter um pouco da minha barriga problemas verificados e se reuniu com um naturopata para ver se eu tinha alergia alimentar. Eu descobri que meu sistema tem dificuldade de tolerar uma tonelada de alimentos, como laticínios, ovos, mirtilos, maçãs e nozes certos (só para citar alguns). Agora, eu de comer a minha shakes de proteína a cada manhã e, geralmente, de frango e vegetais para almoço e jantar. Eu também adoro comer bife ao longo do tempo. Se eu achar que eu preciso de um doce deleite (minha família ama sorvete), eu vou ter sorbet de framboesa ou de graham crackers.

Um ano depois de sair para perder peso, eu tinha perdido 30 quilos. Eu estou mantendo meus hábitos alimentares saudáveis e, agora, trabalhar seis dias por semana, para manter a minha meta de peso de 125 quilos.

A Recompensa
Bem, eu tinha o final-o acima de ganhar $500 para o registo de um elevado número de passos—e outro de us $250 para a obtenção de uma quantidade saudável de sono. Mas a maior recompensa foi sentindo-se mais saudável e mais energizado o tempo todo. Hoje, eu me sinto tão confiante durante meus treinos, porque eu posso levantar pesos pesados. Eu até pensando em participar de um CrossFit concorrência em um futuro próximo.

Kim Dicas
Encontrar motivação. Juntando Krowdfit a possibilidade de ganhar algum dinheiro foi uma grande motivação para mim. Eu não posso dizer por que o dinheiro me motiva, mas me manteve durante todo esse processo.
Recompense a si mesmo. Além de obter um salário, eu recompensou-me para alcançar meu objetivo ao comprar roupas novas. Eu tinha que comprar todas as coisas novas, porque nenhuma das minhas roupas se encaixam, e me diverti muito fazendo isso.
Pense em como alimentar faz você se sentir. Eu pensei que eu estava sendo saudáveis, comer frutas e legumes ou uma batata doce em vez da tradicional batata, mas alguns desses alimentos saudáveis acabou não sendo bom para o meu corpo. É importante pagar a atenção para a forma como os alimentos afetam você. Estar ciente de que pode ajudar você a perder peso e pensar sobre o alimento como combustível, em vez de como uma recompensa.

Como a 2018 Equinócio de Outono Vai Afetar o Seu Sinal de Astrologia

O equinócio de outono (uma.k.um. o primeiro dia do outono), vai para baixo em sábado, Setembro. 22—mas há muito mais para esta data, além de ser o primeiro dia aceitável para beber PSLs. Como com qualquer coisa planeta-relacionadas, há algum significado astrológico aqui, também—especialmente porque ele acontece logo antes de Libra temporada E uma grande Lua cheia.

O que é o equinócio de outono?

Tecnicamente, o equinócio de outono marca a data de quando a duração do dia e noite, horas são exatamente os mesmos. Mas a partir de agora, as noites vai ficar mais e mais (ugh) e, para citar o Jogo dos Tronos

Enquanto que é mais, definitivamente, um arrastar, o início do outono é geralmente um tempo positivo no zodíaco, diz Courtney O’Reilly, um astrólogo no Vibrante Alma Astrologia. “Equinócio do outono é um tempo de celebração,” ela diz, “dando graças pela abundância que gozou durante a primavera e o verão antes da transição para o outono e o inverno.”

É também um momento de lançamento, diz Donna Page, um astrólogo profissional com pós-graduação em psicologia. É uma oportunidade de se livrar da velha, antes de enfrentar o rejuvenescimento da primavera.

Este equinócio ocorre quando o sol entra em Libra, a Página diz que é um sinal de que tudo sobre relacionamentos, a equidade, a justiça e a bondade. Ela diz que essas qualidades fazem dele uma boa época do ano para fazer um balanço de sua vida social e encontrar o equilíbrio em seus relacionamentos.

A História de setembro de Horóscopo: Ele é Virgem Temporada

Mercúrio, o planeta da comunicação, seja com o sol, ao mesmo tempo, como o equinócio, fazendo como você se comunica com pessoas especialmente importantes. Saturno, um planeta de restrição, também está ligado com o equinócio e pode torná-lo mais diplomática do que o normal quando você conversar com as pessoas, a Página diz.

Ao mesmo tempo, a lua está em Peixes conectado para Netuno, enfatizando o seu lado artístico. Você vai ser mais compassivo do que de costume, com os outros e sentir um enorme desejo de escapar do stress da vida diária, talvez, para um retiro de yoga ou um festival de música.

Como equinócio do outono afetar o meu sinal?

Todo mundo é afetado pelo equinócio do outono, a Página diz—mas alguns sinais sentir essas “mudanças” vibes de forma diferente do que os outros.

Os librianos, em especial, def sinta um desejo por novos começos, a Página diz que, desde o seu mês de aniversário (#LibraSeason) inicia-se no dia após o equinócio do outono. Isto o torna um “particularmente alegre tempo” para eles, acrescenta O’Reilly.

Da mesma forma, Áries, Câncer e Capricórnio vai ter “um choque de astro suco” para “começar já”, diz a Página, porque os seus sinais são ligados aos equinócios e solstícios. Então, se você tem um projeto de paixão você foi adiando para sempre (ou talvez uma conversa dura com um errôneo amigo), agora pode ser a hora de morder a bala e obter sh*t feito.

A História A Sua Pior Característica, De Acordo Com O Seu Horóscopo

Para os Virginianos, Página diz, o equinócio de outono acontece logo após o seu aniversário de ciclo, de modo que eles possam sentir um pouco mais do que alguns outros sinais. Ela diz que os Virginianos realmente vai procurar maneiras de construir sua auto-confiança durante esse tempo…e pode gastar um pouco mais de dinheiro do que o habitual em fazê-lo. (Mas, honestamente, você merece o que de novo par de sapatos!)

Enquanto isso equinócio do outono vai fazer Touro (que é regido por Vênus, assim como Libra), quer ainda mais as suas relações, diz a Página. Talvez seja a hora de ter que falar com o S. O. sobre ser exclusivo…

Qualquer coisa que eu deveria saber sobre o equinócio de outono?

BTW: Você provavelmente sabe que há também um equinócio da primavera, mas os dois não têm muito em comum a partir de um ponto de vista astrológico. “Equinócio do outono é saber em um intestino nível de que nada dura para sempre, e o processo de deixar ir o velho antes de deixar o novo, a Página”, diz. “O equinócio da primavera é sobre o crescimento.”

Então, limpe seu closet para tornar o espaço antes de todos os big Black Friday de vendas, e sei que você provavelmente tem algum incrível, conversas significativas em frente com as pessoas na sua vida.

Ei, queda parece muito bom, a partir daqui.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Este Ex-Atleta Universitário Tem Seu Corpo De Volta Depois De Ter Dois Bebês

Antes: 186
Depois: 142

O Estilo De Vida
Na faculdade, eu jogava basquete e foi na forma incrível. Eu pesava cerca de 145 libras, e frequentes práticas de me manteve trabalhando o tempo todo. Depois que me formei, casei, e tive um bebê, o meu peso ficou em torno de 165 libras. Durante a minha primeira gravidez, eu comi muito saudável, exercido no entanto, eu podia, e fez todas as coisas que você está suposto fazer quando você está grávida. Ao final de 20 quilos de peso do bebê não sair, eu não me preocuparia com isso. Eu estava mais focado em tentar ser uma boa mãe que voltar a ficar em forma.

(Olhando para um programa que vai ajudar você a conseguir uma barriga lisa—e mantê-lo dessa maneira? Com nossos Perder a Gordura da Barriga—Para Boas rotinas, você pode ver os resultados em pouco menos de duas semanas.)

Pouco depois de atingir 165 libras, eu fiquei grávida do meu segundo filho e eu coloco mais peso. Então, enquanto eu ainda estava grávida, nós mudamos de todo o país para meu marido, e eu comecei a usar o fast food como uma muleta quando eu não tinha vontade de cozinhar. Se preocupar com a minha dieta partimos para fora da janela.

Quando minha segunda filha nasceu, eu comecei a ir para Gold Ginásio e tendo aulas de Zumba, que eu realmente amei. O peso começaram a vir lentamente, mas pela minha segunda filha do primeiro aniversário, eu pesava 186 libras. Eu percebi que o peso que eu tinha ganhado da minha gravidez não era mais bebê de peso; era tudo meu.

Johnelle Burnett

A Alteração
Eu estava cansado de passar tanto tempo (anos!) tentando perder peso. Eu queria soltá-lo e, em seguida, passar anos manter-lo em vez disso. Quando eu vi cartazes de 12 semanas de corpo desafio de transformação na minha academia, eu pensei, “eu quero fazer isso, e eu gostaria de ganhar e perder mais peso.” Eu me inscrevi nesse dia.

Quando eu comecei o desafio, eu me encontrei com meu treinador e ela fez uma refeição e plano de exercício para mim. Era tão bom ter algum sentido. Ela me ensinou coisas que eu nunca teria conhecido, gosto de como mudar minha dieta, se eu acertar um platô.

Johnelle Burnett

Quando eu comecei, eu não poderia mesmo fazer 20 situps. Ele foi tão difícil perceber que, porque eu era um atleta universitário e eu sabia que meu corpo era capaz de fazer. Mas meu treinador me aplaudiram e me manteve motivado.

Eu comecei a trabalhar seis dias por semana, durante 90 minutos a duas horas por dia tendo aulas de como o treinamento de alta intensidade intervalo, levantamento de peso, ciclismo, e Pilates. Eu também trabalhei com o meu treinador.

No topo do que, eu completamente refeito a minha dieta. No primeiro dia, nós temos uma apostila com o que podia e não podia comer. Tivemos que ser feito de comer para o dia 6 p.m. e teve que cortar o açúcar e os alimentos que estiveram em alta em hidratos de carbono. Estamos focados em comer não-processados alimentos, grãos integrais, e de proteína magra. Deixe-me dizer-lhe que não era fácil!

Nós tivemos um monte de legal de receitas de nós poderia fazer, mas eles eram tão demorado. A primeira semana, eu tentei fazer uma pizza de massa de couve-flor. Passei horas fazendo isso, e quando eu tirei a primeira mordida, eu comecei a chorar porque tinha um gosto tão ruim.

A partir desse ponto, eu comecei a ir básica. Gostaria de vapor o brócolis e leve ao forno meu frango com o óleo de coco ou fazer uma salada com iogurte grego como vestir-se. Como o tempo passou, meu paladar começou a mudar, e, eventualmente, eu comecei a gosta de comer alimentos saudáveis. Até o final da primeira semana, eu tinha perdido cerca de quatro quilos.

12 semanas mais tarde, eu tinha perdido 42 libras, cerca de 30 por cento do meu peso, e ganhou a medalha de Ouro da Academia desafio para a minha idade e sexo.

Agora que eu tenho o meu corpo de sonho, eu mantê-lo por exercer a seis dias por semana—, considero-o o meu “me time”—e comer o que eu quiser, com moderação. Eu estou comendo carboidratos o tempo todo e deixar-me de açúcar novamente. Eu costumo comer duas super saudáveis refeições por dia e uma que não é tão saudável, como real de pizza. Estou também a definição de novos objectivos para treinar para uma meia-maratona e, eventualmente, uma metade de Homem de Ferro corrida. Esses eventos me manter motivado para treinar e comer direito combustível para o meu treino.

Eu não estou com medo de ganhar peso, porque eu sei que eu posso perdê-lo novamente. O que está sendo dito, eu peso-me a cada tantas vezes para se certificar de que estou em algum lugar na minha faixa saudável entre 140 e 145). Se estou em baixo, eu vou ser mais tolerante com o que comer. Se eu estou no high-end, eu vou manter um olho melhor sobre o que está acontecendo na minha boca.

A Recompensa
Isso está além do que eu jamais pensei que eu poderia realizar. Fazer as 12 semanas desafio tem me ajudado a aprender a me esforçar para fazer coisas novas como as corridas estou pensando em fazer.

Johnelle Dicas
Definir metas. Eu queria provar a mim mesma que eu não estava acima do peso só porque eu tinha filhos, e o meu ginásio do desafio me fez trabalhar para conseguir isso. Se é uma corrida, uma meta de peso, ou uma reunião de família, é importante encontrar algo que motiva você a se empurrar. Em seguida, ficar com o seu plano de perda de peso.

Investir em um personal trainer. Eles provavelmente têm mais recursos do que você. Meu treinador sabia muito mais sobre a minha capacidade que eu fiz. Ela me deu todas as ferramentas que eu preciso para transformar o meu corpo, e eu ainda usá-lhe o conselho, agora que o desafio é mais.

Acompanhe o seu alimento. Isso realmente me ajudou a ficar em ponto, com o que eu estava comendo e manteve-me responsável.

Como A Lua Cheia Em Touro De Outubro De 2018, Vai Afetar O Seu Horóscopo

Talvez você tenha tudo em sua vida em conjunto e a queda é basicamente tudo sobre a relaxar com PSLs e Hocus Pocus maratonas. Vá você.

Mas se tem vindo a arrastar seus pés em uma grande decisão—se é fazer uma mudança de carreira ou de corte laços com um bom amigo, então a próxima lua cheia (também conhecido como o Caçador da Lua, de acordo com o Almanaque do Agricultor) em Outubro. 24 pode ser o pontapé em um** você está buscando.

O que será que a lua cheia significa para mim?

Esta lua cheia tem uma tendência a agitar-se de sh*t, especialmente quando ele está acontecendo no Touro. Na verdade, astrólogo Donna Página diz uma lua cheia em Touro pode ser um “muito emocional intenso de tempo.” E isso se aplica a todos, não apenas se você é um Touro.

“Grandes mudanças estão prontos para acontecer em relacionamentos que não são saudáveis ou trabalhos que estão a asfixiar para o espírito e o potencial criativo, a Página”, acrescenta.

A História Qual É O Seu Signo Da Lua?

Astrólogo Tanaaz Chubb, autor de Meu Bolso Mantras e fundador da Forever Consciente, acrescenta que esta lua cheia pode ser o sinal de que você precisa para nix maus hábitos (ou pessoas) que mantê-lo a partir de “construção de um seguro e sólido fundamento para sua vida.”

Hmm … isso poderia ficar interessante, certo?

Nada de especial sobre este particular do Caçador de Lua?

Sim, diz a Página, porque a lua cheia está acontecendo enquanto a lua se alinha com Urano em sua órbita. Urano, diz a Página, é notória pela sua imprevisibilidade e a capacidade de empurrar para a mudança que, em última análise, resulta em um futuro melhor, mesmo se você estiver hella desconfortável enquanto ele está acontecendo.

Esta lua cheia também ocorrerá quando Vênus (que é oposto a Urano) está em Escorpião, talvez mexendo um desejo de “ir depois que nós queremos fazer com coragem, mesmo se ele não saem do jeito que antecipamos, a Página”, diz. Mas mesmo ritmo namorada—Página diz que ele pode até desencadear uma “vou começar este mesmo se me mata” mentalidade.

A História Prepare-Se Para Grandes Mudanças Em Escorpião Temporada

Então…uau.

Mas se isso soa assustador AF, não é de TODO dramático. O Touro lua cheia também tem uma reputação de ser o aterramento e prático, Chubb, diz. Você pode sentir-se inclinado a raiz de sua vida, e pode literalmente sentir o desejo de nutrir um polegar verde (talvez finalmente instalar aqueles bonito pendurado plantadores que você comprou em fevereiro), ela diz.

Que sinais vai sentir essa lua cheia mais?

Todos serão afetados pela lua cheia é de alguma maneira, apesar de Chubb diz que qualquer pessoa com um forte Touro ou Escorpião de energia em suas cartas (digamos que o seu signo do sol é um Touro, ou a sua lua signo é Touro) vai definitivamente estar sentindo.” Mas ela enfatiza que qualquer pessoa que tenha sido ignorando a vontade de fazer uma mudança, vai sentir a cutucar a partir desta lua.

“[O Touro Lua Cheia] carrega tão intensa energia este ano”, diz ela. “Este voláteis da energia vai ser tremendo até os relacionamentos em nossas vidas e destacando onde precisamos criar melhor os limites e praticar mais amor a si próprio.”

Por isso, mantenha seu voo hat.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

Como Fumar Prejudica A Saúde Do Seu Cérebro

Além de aumentar o risco de câncer de pulmão, enfisema e canyon-rugas profundas, fumar cigarros também nuvens o seu cérebro. Pessoas que fumam um desempenho pior em testes cognitivos do que os não-fumantes, de acordo com um novo estudo publicado na revista da Idade e do Envelhecimento.

Pesquisadores do King’s College de Londres analisaram dados sobre a saúde e hábitos de vida de mais de 8.000 adultos com mais de 50 anos de idade. Os temas, em seguida, participou no desempenho cognitivo testes, tais como a memorização de novas palavras e de atribuição de nomes de animais como muitos como eles poderiam, em um minuto. Eles repetiram os testes durante os 4 e 8 anos de follow-ups. Fumantes atuais marcou mais baixa em testes de memória, aprendizagem, raciocínio e habilidades.

Embora o motivo exato é desconhecido, o fumo aumenta o risco de doença vascular cerebral, lesões, e de pulmão, lesões, os quais têm sido associados ao comprometimento cognitivo, de acordo com Alex Dregan, Ph. D, estudo de pesquisador e docente Translacional em Epidemiologia e Saúde Pública no King’s College de Londres. (Saiba mais sobre outros efeitos nocivos do tabagismo, aqui.)

Aqui está a boa notícia: Parar de fumar não é simplesmente parar de dano para o seu noggin—pode também revertê-la. “Os Ex-fumadores não mostrar o pior desempenho cognitivo em comparação a nunca-fumantes,” Dregan, diz. “Assim, nunca é demasiado tarde para parar de fumar”.

Tentou antes? Você não está sozinho. Enquanto metade dos fumantes que tentam sacudir o hábito, a cada ano, apenas 6,2% para ter sucesso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Felizmente, estas dicas pode mais do que triplicar suas chances de parar de fumar o câncer de varas para o bem. Aqui, cinco maneiras de parar de fumar:

Marque no Seu Calendário Escolha uma data de duas a quatro semanas fora e o escrever, sugere Andrea Rei, Ph. D., diretor da clínica, da Universidade de Chicago Medicina Programa de Cessação do Tabaco. Ao dar o seu fumo de uma data de corte, diminuir as suas chances de colocá-lo fora “só um dia mais.” Apenas certifique-se de escolher a sua data sabiamente: Desde grandes mudanças na vida podem ser gatilhos para acender novamente, jogando fora o seu pack no dia de um grande trabalho de apresentação pode não ser o melhor curso de ação, diz ela.

Abraçar a Medicina Moderna, Fale com o seu médico sobre programas de cessação de fumar perto de você, bem como os medicamentos que podem ajudar a combater o vício. Sintomas de abstinência, tais como formigamento, sudorese, depressão, e até mesmo os sintomas do resfriado, como os pulmões, claro—pode ser controlado com medicação para aumentar suas chances de sucesso, de acordo com o Rei. Quando você definir a data de parar, se manter em mente que algumas drogas, incluindo CHANTIX e Zyban são direcionados para o uso de uma semana antes de você parar de fumar.

Não Ser uma Ilha se Esqueça de “luta ou fuga”—as mulheres têm que UCLA chamam “tendem e amizade” resposta ao estresse, devido à montagem níveis de oxitocina (aka o carinho de hormônio). Então, para lidar com uma situação estressante, como chutar um vício, as mulheres precisam de apoio, o Rei diz. Fale com seus amigos sobre como você está fazendo e como eles podem melhor forma de incentivar a você.

Manter um “Wrap”, Folha e Enrole a fita um pedaço de papel em torno de seu maço de cigarros. Cada vez que você acende, anote o tempo, o lugar, o tipo de humor que você encontra, e o quão importante você sentir o fumo é no momento. Em seguida, depois de feito, taxa de quão bom o cigarro era de 1 a 10, o Rei aconselha. Através de monitoramento de fumar por uma semana ou duas, você pode identificar seus gatilhos. O que é mais, você pode começar a cortar para trás em seu hábito, eliminando cada dia assim-assim fuma.

Acelera O Metabolismo A mulher média de ganhos de cerca de 8 quilos quando ela pára de fumar, de acordo com o Rei. “Ele pode ser um impedimento enorme e faz com que muitas mulheres a desistir de sair do tentativas”, diz ela. Como um estimulante, a nicotina pode aumentar a sua metabólica queimar até 200 calorias por dia, de acordo com um estudo de 2010 publicado em Nutrição e Metabolismo. Parar de fumar, e você começa a queimar calorias mais lentamente. Felizmente, a abundância de hábitos saudáveis, como treinamento de força, tomando o café da manhã, e ficar hidratado pode aumentar o seu metabolismo. Levar até esses hábitos, como uma forma de se sentir mais no controle de seu progresso.

foto: Hemera/ThinkstockMais de WH:
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Como agir educado na academia

Chegando ao ginásio é bastante difícil. Você tem um) encontrar o tempo, e b) encontrar a motivação, o que pode parecer muito escassos e muitas vezes. Então, quando você conseguir chegar lá, a última coisa que você quer é alguém para fazer algo tão agravante que é estraga o seu precioso treino. Enter: esta lista. Veja como resolver o mais chato de ginásio situações, para que você não acabar jogando seu suado toalha no rosto de alguém em um acesso de raiva.
1. Quando a pessoa na máquina antes de você NÃO limpá-LO para BAIXO DEPOIS.
Bruto, certo? Infelizmente, isso acontece o tempo todo, diz Greg Justiça, um instrutor pessoal certificado, fisiologista do exercício e autor de Mente a Sua Própria Aptidão. E por mais tentador que possa ser a fazê-lo e colocar em um grande show no processo, na esperança de que o agressor vai ver você e se sentir culpado (leia-se: totalmente exagerar sua movimentos do braço e grunhido alto quando você esfrega cada última gota de suor), as chances são, eles não veja você. E você vai se sentir como um idiota.

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Melhor opção: Colocar essa mesma energia emocional para confrontar diretamente com a pessoa. Dizer, “Ei, você pode limpar a máquina que você acabou de usar?” e não será estranho sobre ele. Depois de tudo, é correto ginásio de etiqueta para deixar as coisas do jeito que você encontrou, então não há nada de errado com a obediência a essas normas, a Justiça explica.
2. Quando há alguém na máquina que você gostaria de utilizar que estão ali não o utilizar. Na verdade, ele ou ela está no telefone. Provavelmente Instagramming.
Outro groaner! Este é muuuito irritante, muito, e também acontece no reg, a Justiça diz. Sua melhor aposta aqui é para ir até o infractor e dizer educadamente, “desculpe-me, posso trabalhar?” É um tipo de passivo-agressivo move, em que o que você está realmente dizendo é: “desculpe-me, posso assumir completamente, PORQUE VOCÊ NÃO ESTÁ FAZENDO NADA”, mas a pessoa que vai receber a mensagem, com certeza, a Justiça confirma.

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Na verdade, ele pode apreciar a cotovelada. Pode ser que ele ficou tão sugado para o seu telefone, mesmo que ele não sabia que ele tinha apenas chateado no supino por uns bons 15 minutos assistindo a gosta de rolar a imagem que ele tinha postado, qual a mais, o próprio “trabalho” no supino. (#Gymstagram.)
3. Quando há um grupo de pessoas em pé em torno de você, fofocando.
Não é tanto o fato de que eles são a “fofoca”, é que, ao fazer isso, eles estão distraindo-o do seu treino, então você não pode ter a concentração mental necessária para empurrar-se para o max. Há duas maneiras para resolver esta situação. Primeiro, você pode ir até o gossipers e bem pedir-lhes para ter a conversa em outro lugar, assim você pode se concentrar em seu exercício. Isso é totalmente aceitável, e a Justiça diz que ele tem, definitivamente, vi as pessoas a fazê-lo.

Mas também pode ser mais assustador do que as duas primeiras interações acima, porque você está enfrentando um grupo inteiro, não apenas uma pessoa. Se você se sentir estranho sobre ele, você apenas terá de ter um par de respirações profundas, foco no seu interior, calma e aumente sua lista, assim você não ouvi-los. Ou dirija-se para uma área diferente do ginásio até que eles deixam.

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Como Uma Mulher Perdeu uma Incrível 165 Libras

Antes: 350 libras
Depois: 185 libras

O Estilo De Vida
Christie Buie, 41, a partir de Monroe, de Washington, tem-se debatido com seu peso a vida inteira. “Eu era um gordo adolescente e uma gordura de adultos”, diz ela. “As pessoas perguntam-me sobre a minha história, e eu não tenho desculpas. Eu sinto como se eu fosse o mais terrivelmente pessoa indisciplinada.” Não era até 2 de outubro, de 2011, que Christie, que é 5’3″ e pesava 350 libras, decidiu que ela precisava para tomar o controle de seu peso.

A Alteração
Christie diz que não houve um momento específico em que ela tornou-se cansado com o seu tamanho; ele foi uma série de pequenas coisas, como a falta de energia e problemas de mobilidade, ela esforçou-se partir devido ao seu peso. Ela também odiava que ela passou menos tempo com os seus amigos. “Eu estava com medo de ir a um restaurante, porque eu não queria sentar-se em um estande que eu não conseguia encaixar”, diz Christie.

Um de agatha Christie, amigos recomendou um livro sobre a dieta de Atkins. Enquanto ela estava folheando as páginas de um capítulo sobre carboidratos efeitos sobre o metabolismo de uma pessoa realmente com ela. “Todos os sintomas que descreveu, como a comida cravings—descreveu exatamente o que eu estava passando”, diz Christie. Então, ela abandonou carboidratos durante dois meses, o que se sentisse “período de abstinência.” E para comemorar o seu compromisso, Christie deixar-se comer o que quisesse durante o dia de ação de Graças. “Uma hora depois de comer, eu me sentia um lixo”, diz ela. “Senti-me cansado, com sono e com fome (de novo). Era um bom lembrete de onde eu vinha e o que me fez chegar à forma que eu costumava ser.” Ela parou de comer qualquer coisa que saiu de uma caixa, e passou a incorporar mais as proteínas magras e vegetais em sua dieta. Sua refeição favorita: falso purê de batatas usando couve-flor.

Como sua energia começou a aumentar e ela começou a perder peso, Christie investiu em uma casa de treino kit, que incluiu halteres e uma corda de pular. “A primeira noite que eu tentei pular corda, eu não podia fazer isso,” ela diz. “Eu não podia saltar o meu peso sobre esse pouquinho de corda, que era um sinal que eu precisava de mais estrutura.” O primeiro ginásio inscreveu-se intimidados ela, ela era muito auto-consciente e senti como se a ela não pertencem. Em seguida, ela tentou o Anytime Fitness na sua cidade, o que ela achou “muito encorajador e não-julgamento.” “Eu me senti como eu era grande demais para usar o circuito de máquinas e pensei que eu ia ser desajeitado ao redor deles”, diz Christie. “Mas, então, eu fiz um compromisso com um dos formadores, e ele me mostrou como fazer tudo.” E depois disso, ela caiu no amor com novos exercícios, tais como o treinamento de resistência. Para cardio, ela começou com cinco minutos de elíptica quatro dias da semana. Agora Christie é executado de duas a três milhas em três dias da semana. Graças a todo seu trabalho duro, Christie agora é para 185 libras.

A Recompensa
Enquanto Christie lembro, ela queria ter uma moto, mas ela sempre foi muito pesado para se sentar e andar em um. Não mais. “É a minha parte favorita da [minha perda de peso jornada]”, diz Christie. Com certeza, não ter que pedir para um extensor do cinto de segurança nos aviões é muito doce, “mas a coisa mais importante para mim é que eu posso saltar na minha moto e apenas um passeio.”

A christie’s Dicas
Encontrar uma dieta que funciona para você. “Algumas pessoas não podem desistir de pão, e isso é legal. Se você não pode viver como você está comendo, encontrar algo que você pode viver.”
Ter um plano de backup. “Todo mundo vai cair fora do vagão—ninguém vai furar uma coisa 100 por cento. Ter um plano para os seus percalços se você falhar.”
Parar de definição de objetivos numéricos. “Eu faço metas de atividades em vez de—como ser capaz de correr 5 km sem parar e andar. A configuração de não-escala baseados em metas para o ginásio, para mim, era enorme.”

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Como se Recusar a Dieta e Começar a Viver a Minha Vida Me Ajudou a Perder 40 Quilos

Antes: 160
Depois: 120

O Estilo De Vida
Eu fui na minha primeira dieta quando eu tinha 17 anos. Embora eu tivesse um corpo perfeitamente saudável, eu comecei a perceber que a mudança em meus peitos ficando maior, os meus braços ficar mais suave, e meus quadris ficando mais largo, e eu fiquei com medo. Até que ponto, eu tinha orgulhava-me de ter um magro, corpo atlético, e, sem isso, eu não tinha certeza do que eu tinha para oferecer. Minha auto-estima estava totalmente amarrado no meu peso.

Que a primeira bem-intencionadas dieta levaram a 10 anos de luta com o meu peso. Eu encontrei-me constantemente dieta e, em seguida, a compulsão de comer quando eu simplesmente não conseguia aguentar mais. Este cima e para baixo diodo emissor de incontáveis flutuações no número na escala e, finalmente, mais e mais peso.

Na minha mais pesado, eu estava, no mínimo, 160 libras—mas, mais importante, eu estava completamente miserável. Minha auto-estima estava em baixo de todos os tempos, não só por causa do meu peso, mas também porque eu tinha 10 anos absolutamente consumido com pensamentos sobre comida.

Minha vida era sem graça, e eu me senti preso em um ciclo infinito de dieta e comer compulsivamente. Nada estava funcionando, e todas as dietas só trouxe mais frustração e peso.

Para piorar a situação, a compulsão alimentar foi um enorme segredo que eu guardei de todos em minha vida, o que levou o meu transportando cerca de uma tonelada de vergonha sobre os meus hábitos alimentares. Eu era inteligente, bem-sucedida mulher, e eu não entendia por que eu não conseguia descobrir este alimento coisa.

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A Alteração
Eu cheguei a um ponto onde eu não podia me deixar a dieta mais. Eu estava voltando de 26 anos, e eu olhei para minha vida e senti uma sensação de urgência; eu sabia que se eu continuasse a fazer dieta e esperando até que eu era magro viver a minha vida, eu ia acabar assistindo a vida passar por mim. Eu não queria desligar horas felizes, passar a jantar na incrível Cidade de Nova York, restaurantes, silenciosamente, a contagem de calorias na minha cabeça, ou evitar o namoro porque eu tinha vergonha do meu corpo.

Eu não conseguia aceitar que a vida para mim mais.

Eu decidi que eu ia parar de fazer dieta. Eu não podia resíduos de mais um dia de luta meu peso e combate a mim mesmo. Então eu tentei algo que uma pequena voz dentro de minha estava me implorando para fazer: eu comecei a viver e ficar feliz imediatamente.

Eu comecei a namorar.
Eu trabalhei em todas as minhas relações.
Eu reservada viagens eu estava querendo levar.
Eu comecei a trabalhar com o negócio, a vida e a relação de treinadores.
Eu me forcei a estar presente quando sai com os meus amigos em vez de contar as calorias da cerveja o tempo todo.
Eu me livrar de roupas que não cabem e, gradualmente, tem novos que me fez sentir ótimo.
Eu saí do meu emprego em finanças e comecei o meu negócio de forma holística de saúde e estilo de vida de treinador.
Eu comi de top-notch de alimentos e curti cada segundo, em vez de se sentir culpado sobre isso.
Eu cozido receitas surpreendentes.
Eu aprendi o que parecia tomar atendimento incrível das minhas emoções, meu coração e meu corpo.
Eu saia do ginásio, que eu sempre tinha temido vai—e começou a encontrar formas de fitness gostei mais, como ir em passeios longos.
Eu me apaixonei e comecei a me permitindo sentir sexy na minha pele, não importa o que.
Eu aprendi que eu estava fora de comida e o meu corpo. Descobri novas paixões, que acendeu em mim, e aquilo que me fez feliz.
Encontrei-me novamente.

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A Recompensa
A decisão de parar a dieta e para criar uma incrível vida, independente do meu peso, foi a melhor decisão que eu já fiz. Eu percebi que eu tinha tudo para trás por quase uma década: a Dieta leva a sentir a vida restritivas, chato e maçante, que levou ao meu uso de alimentos para preencher o vazio ainda mais.

Mais eu focado na criação de uma vida que eu amava, fazendo coisas que me fez feliz, e cuidando de mim e de minhas necessidades, menos eu me virei para alimentos.

Durante um longo período de tempo, o meu peso gradualmente caiu. Agora, aos 28 anos, pesar o que pesava na escola!

Mas aqui está o kicker: o Meu peso ainda não importa para mim neste momento. Fiquei feliz de 40 quilos atrás, e a vida era incrível 40 quilos atrás. Sim, minhas calças são um tamanho menor agora, mas percebi ao longo deste caminho que eu posso ser feliz em qualquer tamanho. E essa realização é a maior vitória.

Jamie Dicas
Parar de fazer dieta. Fazer dieta não funciona para a maioria das pessoas. Se ele não foi trabalhar para você, aceitar que—tudo bem! Em vez disso, começar a ouvir a si mesmo. Comer quando você está com fome, pare quando estiver completo, e a confiança de que, o seu corpo não sabe o que comer—só temos que ouvir.
Criar uma vida que você ama agora. A maioria de nós são comedores emocionais porque não estamos recebendo o que precisamos em nossa vida. Olha como você está usando alimentos nos momentos em que você não está com fome—é para o conforto? A emoção? Amor? Simplesmente observe, primeiro, e, em seguida, começar a projetar sua vida de uma forma que lhe dá mais desses sentimentos. Quanto mais você sentir a maneira que você quiser se sentir, menos você vai virar comida para atender a essas necessidades.
Trabalho em fazer a paz com seu corpo. Você não precisa amar seu corpo, mas tente começar a respeitar a sua e conhecer o seu. Mais você pode ser da mesma equipe, como ela, o mais natural é para alimentar o seu nutritivo de alimentos e cuidar dela.

Jamie Mendell é um processo holístico de saúde treinador que é especializada em ajudar as mulheres a perder peso sem fazer dieta. Para saber mais sobre sua filosofia, confira seu Web site.

Como Esta Mulher Fui De Não Ser Capaz De Fazer Uma Flexão Para Ganhar O CrossFit Games

Tudo começou em um quente dia de agosto, em 2010. Shellie Edington, em seguida, 46, foi a tentativa de casca de seu suado, pegajoso, o corpo de um negro de exercício de esteira foi aninhar-se nos cantos e fazendo com que outros freqüentadores do ginásio de viagem sobre as bordas. “Eu vou morrer aqui”, pensou ela, enquanto ela lutava para empurrar o chão.

A ex-ginasta bastante competitivo, que já treinou com o medalhista de ouro Olímpico Mary Lou Retton, já não podia fazer uma única push-up.

Extremamente humilde Edington olhou em volta armazém abandonado. Era um nu-ossos CrossFit ginásio, o recém-inaugurado Fit Club em Columbus, Ohio. Ele tinha alguns halteres no canto e barras de pull-up feito de tubos pendurados do teto. Quando eles se dirigiram até que no primeiro dia, a sua filha tinha tomado um olhar para o edifício e decidiu que seria mais seguro sentado no carro no estacionamento.

Ainda Edington não estava intimidado. Enquanto ela pode não ter sido o lançamento em cartwheels e backbends mais, ela estava em seu elemento. Não seria fácil—e às vezes ela se sentia como se fosse impossível—, mas o ex-atleta acredita que, se ela perseverou, ela ia receber de volta em forma de luta. E isso é só o que ela fez.

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Fast-forward mais de seis anos. A casa de força e mãe de três, agora pode facilmente fazer 21 pino flexões (que são tão duro como eles som) e 28 de pull-ups ao mesmo tempo. Ela ainda treina na Fit Club, que já mudou locais e agora tem todos os sinos e assobios, de um modo mais sofisticado de ginástica. Aos 52 anos, ela está se preparando para voltar para o CrossFit Games para o quinto ano em uma linha, para defender o seu título nos Mestres Mulheres 50-54 Divisão.

Então como é que este ex-atleta a obter o seu competitiva fogo de volta mais tarde na vida? Aqui está a sua história.

A ascensão de um atleta

Enquanto a maioria dos competitivo ginastas começar a rodar entre as idades de 2 e 4, Edington não começar a praticar ginástica até que ela tinha 12 anos. (A partir de desporto em idade mais avançada e excelência em si parece ser a sua coisa.) Sua jornada começou na Aérea de Porta de Ginástica no estado de West Virginia, que havia sido aberto pela Retton família. Edington mostraram grande talento na ginástica, mas sua ansiedade tomou seu pedágio. Ela finalmente desistiu de um total de ginástica bolsa de estudos para a faculdade. (Aqui são 16 formas de aliviar a ansiedade naturalmente.)

“A ansiedade não me realizar, bem como, e eu não sabia como lidar com isso como uma jovem mulher,” Edington, diz. “Na década de 80 eles não têm qualquer esportes psicólogos ou qualquer coisa assim.”

Então, ela deixou de ginástica atrás, fui para a faculdade, e atirou-se para os acadêmicos, formando-se um grau de negócios. Ela passou a ensinar pré-escola durante a semana e aulas de ginástica nos fins de semana, e ele finalmente veio a luz: Ela pode combinar a sua paixão para o ensino de crianças e ginástica e começar o seu próprio negócio. Em 2000, ela abriu uma ginástica empresa chamada Tumblin4Kids, o que ela possui e opera para este dia. (No momento, ela instrui até 300 crianças, com idades compreendidas entre os 2 e 12 anos, a cada semana.)

Dez anos no Edington do novo empreendimento, um pai de um de seus ginástica alunos perguntou se ela já tinha ouvido falar de CrossFit Kids. Ela não tinha. A mulher que se refere a ela para Mitch Potterf, o proprietário da Fit Club CrossFit ginásio, e incentivou Edington check-out, como o CrossFit Kids, a programação foi semelhante para Edington da Tumblin4Kids classes. Assim, os concorrentes Potterf e Edington fez um acordo: Se Edington foi para um CrossFit classe, Potterf iria assistir a uma aula de ginástica. E assim começou Edington passeio no “louco CrossFit trem,” como ela o chama.

CrossFit é um programa de treino ao contrário de qualquer outro—é de alta intensidade e movimentos combina aspectos de levantamento de peso, ginástica, e em execução. Os exercícios são constantemente variados, e tendem a ser de curto e intenso. (De alta intensidade com intervalos não apenas a ajudá-lo a perder peso, eles também podem reverter o envelhecimento. Veja aqui como.)

Uma hora de CrossFit de classe em uma academia, ou uma “caixa”, como é conhecido no CrossFit mundo, começa com 15 a 20 minutos de levantamento de peso, onde um treinador lidera a classe por meio de uma força de movimento que, normalmente, envolve uma barra, como agachamento, levantamento terra, ou limpa. A segunda parte da classe é gasto para completar o “WOD” ou “Treino Do Dia.” O WOD é curto, geralmente não mais de 10 a 20 minutos, e concentra-se em variados movimentos, tais como levantamento de peso, ginástica laboral, ginástica, e sprints.

“Voltei para casa depois do primeiro treino, e uma hora mais tarde eu ainda não estava recuperado. Eu não conseguia respirar, meu coração ainda corrida e eu estava instável”, diz ela. “E eu disse: ‘eu não vou voltar. Eu nunca vou fazer isso de novo.’ E o outro lado do meu cérebro era como ‘Você está com medo. Assim que você está indo de volta”. E foi o que fiz.”

Kevin Harrington

A estrada para o CrossFit Games

“No início, foi muito humilhante,” Edington diz de suas primeiras semanas de CrossFit. “Você tem que verificar o seu ego na porta e só percebe que você está indo para chupar um monte de coisas. E que pode ser difícil para as pessoas.”

Mas seu plano de fundo como uma ginasta veio a calhar, e ajudou-a a compreender as progressões em movimentos que têm profundo de ginástica raízes—como um pull-up, o músculo, ou qualquer coisa que envolva os anéis. “Algumas pessoas simplesmente se recusam a ouvir os treinadores e tomar as medidas necessárias para a construção de força e de estabilidade antes de levantar mais pesado que o peso ou a tentar fazer isso de novo movimento. É difícil para as pessoas entenderem isso, mas como ginasta eu aprendi todas essas habilidades em uma idade jovem,” ela diz.

Seu primeiro objetivo era dominar o push-up que tinham escarnecido dela na primeira classe. Ela começou segurando uma prancha de posição para construir o núcleo e a força superior do corpo. Uma vez que se tornou muito fácil, ela praticada fazer flexões de joelhos, até que ela teve a força suficiente para completamente abaixar e levantar seu corpo de toda a posição prancha.

Aqui estão 12 de flexão variações para que você tente uma vez que você já domina o básico:

​​

Depois de cinco meses de aulas, Potterf, que se tornou Edington do treinador, reconhecido o seu talento natural para o esporte e perguntou Edington quantos anos ela tinha. Quando ela disse que foi de 47, ele respondeu: duas simples palavras: “Você está competindo.”

No momento, Edington não tinha idéia de que você pode até mesmo competir em CrossFit. “Eu não prestou atenção”, ela riu. “Eu gostaria de ir, fazer a classe, e sair.”

Kevin Harrington

O CrossFit Games—essencialmente, o Super Bowl de CrossFit—foram criados em 2007, na busca do “Mais forte na Terra.” Depois de um cansativo processo de qualificação, o mundo mais de 40 homens, de 40 mulheres, de 40 equipes, 80 adolescentes, e 240 mestres são convidados para os Jogos, um relatório anual de quatro dias de evento onde os atletas competem em uma variedade de exercícios.

Os concorrentes que fazê-lo para os Jogos, não sei o que o treino vai ser até antes da competição. Em Edington da divisão, os atletas competem em dois eventos por dia, durante quatro dias seguidos.

Em 2011, Edington participou de seu primeiro CrossFit Open—um passo no processo de qualificação para atingir os Jogos—e colocado em 70º lugar no mundo para sua faixa etária. Que pode não parecer impressionante, mas é preciso alguns atletas anos para colocar que a alta em seus respectivos grupos de idade. É quando Potterf disse que ela tinha o potencial para competir nos Jogos.

“Eu não tinha idéia de que os Jogos ainda. A razão pela qual eu comecei CrossFit era para ser um melhor instrutor de ginástica, e porque eu podia sentir que eu estava perdendo a força que eu tinha quando eu era mais jovem”, diz ela. “Mas quando Mitch contou-me sobre os Jogos, a vitória tornou-se o meu objetivo.”

Potterf criado um plano de formação para Edington que envolveu três dias do Olímpico, levantamento de peso para construir a sua força. “Eu reorganizados minha vida para que eu pudesse ir a esses levantamento de peso Olímpico classes”, diz ela. “Eu parei de ensino na terça-feira e quinta-feira à noite e professores contratados para assumir minhas aulas nessas noites.”(Se você ainda não força-formados em quando, ou nunca, aqui estão os 6 melhores jogadas para começar.)

Em 2013, Edington 19º colocado nos Jogos. Ela ficou em segundo lugar 3º e 5º nos anos seguintes. E em 2016, ela conheceu seu objetivo final: Ela dominou seu concorrência e colocado em primeiro lugar no Masters Mulheres 50-54 grupo de idade, ganhando o cobiçado prêmio de us $10.000.

“A conquista foi como o Natal. Ele foi impressionante”, Edington, diz. Mas ela não deixou-se ficar muito confortável. “Eu não posso pensar em ser o primeiro mais. Eu tenho que treinar como eu estou na segunda ou terceira. Ou mesmo 19.”

Kevin Harrington

Nunca parar

Faz seis anos desde que Edington estava deitado em que o barato, preto pegajoso esteira durante seu primeiro CrossFit classe, e que ela está feliz, ela preso com ele. Ao longo do caminho, ela é também dedicado algum tempo para a formação de sua mente: A ansiedade Edington tratada como uma jovem ginasta ressurgiu quando ela começou a competir no CrossFit, mas depois de trabalhar com um psicólogo, ela se sente como ela tem as ferramentas para lidar.

Uma coisa que realmente foi um exercício em que o psicólogo tinha ela imaginar o que ela poderia dizer para uma criança que caiu de sua moto e compará-lo com o que Edington diria a si mesma, quando ela não faz bem. Finalmente clicou em que ela era o seu próprio pior crítico, e de que seu monólogo interior foi desnecessariamente agressivos e adicionando uma pressão indevida.

Com a sua ansiedade sob controle e seu corpo na condição de pico, Edington está se preparando para defender seu título no 2017 Jogos neste mês de agosto. Atualmente ela treina três vezes por dia, cinco dias por semana, fazendo uma mistura de alta intensidade cardio, CrossFit classes, e levantamento de peso Olímpico—em um esforço para defender seu título. “Eu começar a minha manhã com 20 minutos no ar assalto de moto para construir a resistência, em seguida, fazer um típico CrossFit classe no período da tarde, e se concentrar no que quer que outras habilidades meu treinador tem planejado para mim à noite”, diz ela.

Edington percebe que CrossFit agora consome boa parte do mundo dela, mas ela está OK com isso.

“Com certeza, ele requer mais disciplina e mais foco para ser um atleta de competição. Ele assume grande parte de sua vida,” ela diz. Mas depois de anos de priorizar uma carreira, uma família, e finanças, esta é a sua hora de brilhar.

“Tomei a decisão de se tornar um atleta e é um animal diferente. Ela requer mais dedicação, mais horas na academia, mais horas sozinho, mais treinadores gritando, muito mais do que um sacrifício. Leva-me longe da minha carreira, mas esta tornou-se uma segunda carreira,” Edington, diz. “É maravilhoso investir em mim.”

O artigo Como Um 52 Anos, Fui De Não Ser Capaz De Fazer Um Push-Up Para Ganhar O CrossFit Games apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Como fazer um intervalo Pode Ajudar a Enganar-Prova de Seu Relacionamento

Este artigo foi escrito por Maya Kachroo-Levine e fornecidos por nossos parceiros no YourTango.

É simples dizer, “A relação estava sofrendo de qualquer maneira,” antes de fraude. Mas o fato é que existem muitas outras razões que ir atrás dos nossos parceiros costas.

E um deles, tanto quanto odeio admitir isso, é simplesmente que nós queríamos, queríamos tentar algo de novo ou de escapar da monotonia da nossa relação. E é mais comum do que você pensa.

Estudos recentes revelaram que algumas mulheres casadas enganar e não há planos de divórcio. Essas mulheres são felizes no casamento e buscar assuntos para obter satisfação e romance. Eles admitem abertamente que eles amam seus parceiros; só desejo algo extra.

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A linha de fundo não é que a fraude acontece quando um relacionamento começa a vacilar; a linha inferior é que a monogamia não é sempre divertido. Ter relações sexuais com pessoas novas sempre vai ser excitante e sedutor, e atração para outros, não desaparecem só porque você fazer um compromisso com alguém.

Você pode acreditar na monogamia, quero estar com o seu parceiro por um longo tempo—e ainda quer dormir com outras pessoas. Por isso, a idéia de um casal de hiato.

Tomamos quebras de relacionamentos, porque estamos infelizes ou necessário para resolver as coisas, mas pode duas pessoas que se amam mutuamente decidir o que quer dormir com outras pessoas por um tempo e sair de férias um do outro?

É baseado fora de desejar que, em vez de uma tática usada como último recurso. E o mais importante, ele mantém a honestidade em seu relacionamento. Ele desqualifica a fraude e elimina o desejo de fazê-lo por meio da alimentação que desejo.

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Aqui estão cinco maneiras de levar um hiato que vai ajudar a manter seu relacionamento à prova de trapaças. Lembre-se, você e seu parceiro precisam concordar em termos de antemão:

1. A criação de parâmetros garante o hiato se encaixa o que é confortável para ambos. Você está indo até à data de outras pessoas ou ser apenas físico com outras pessoas? Buscando apenas a intimidade física é uma aposta mais segura, porque se você faísca de um vínculo emocional, que pode não ser algo que o seu parceiro está preparado. Se você namorar com alguém novo, ao invés de apenas ter sexo casual, ele faz o seu hiato parece muito como uma ruptura ou uma desculpa para tomar um ensaio sobre o seu relacionamento hora.

2. A definição de um limite de tempo impede a relação de entrar indesejados território. Se não houver um, você está fazendo a transição para uma polyamorous ou um relacionamento aberto. Você quer uma pausa para o longa o suficiente para que você pode deixar-se realmente gosta de alguém sem um deprodução período de tempo. Se você estiver indo para confirmar a um hiato, deve ser longa o suficiente para valer a pena o seu tempo. Mas lembre-se: Vai para mais do que alguns meses pode começar a se sentir muito como você está se escondendo de outros problemas.

3. Você terá a oportunidade de melhorar a comunicação e a abertura. Você estará aberto para falar de suas experiências, ou será que fazem de você muito ciumento? Isso realmente depende do tipo de relacionamento que você tem. Se você é do tipo que diz o outro de tudo, então é melhor para obtê-lo para fora no aberto. Mas se ele vai incomodá-la mais do que ele gostaria de admitir, não vale a pena revisitando os detalhes. Deixe essas experiências simplesmente ser pessoal e privado. Os encontros que você tem quando você fazer uma pausa não precisa ser relevante para a sua relação.

4. O fator de risco que permite a discussão de como seria de cada um de lidar com o inesperado. Quando um casal monogâmico permite que outras pessoas na sua vida sexual—ou separa para ver outras pessoas—você sempre corre o risco de você ou seu parceiro reunião de alguém. É uma preocupação, porque mesmo quando você não consegue imaginar sua vida sem o seu parceiro, o apelo de um novo relacionamento, cheio de estreias e cargas de sexo—pode obter o melhor de você.

5. Tomar um hiato ajuda você a decidir o que você quer para o futuro. O fato é que, se você não acabar curar seu caso de vaguear os olhos, ou pelo menos a satisfação de que o desejo pelo arranjo-se, então, o que vocês ganham com isso? Estabelecer expectativas antes do hiato. Isso deve ser o último torneio antes de pensar em casamento? Ou é apenas o que você quer algum tempo para se lembrar que você não precisa de alguém para ser capaz de ficar em seus próprios dois pés?

Claro que você quer para sair dessa experiência com o seu parceiro e o que isso vai significar para você, tanto assim que ele acabou.

Todos os GIFs, através de giphy.com.

Como o Cofre é Seu Hospital?

Kathy McCabe, 31, já tinha visto dois médicos sobre a dor em seu estômago. Mas quando ele piorou, ela foi para o pronto-socorro perto de sua casa em Washington, D.C., Depois de mentir sobre o hospital piso em angústia por mais de 2 horas, Amaro foi dada uma CAT scan para os médicos podiam ver imagens 3-D de seus órgãos. O radiologista disse o GATO exame mostrou nada de anormal, de modo que o ER pessoal deu McCabe duas coisas. Uma receita: Mais analgésicos. E direções: Ir para casa. No dia seguinte McCabe visitou mais três médicos. Um médico a encaminhou para um cirurgião, que queria que ela se submeter a cirurgia exploratória. O terceiro médico, um médico que se especializou em geriatria questões, questionado McCabe completamente e, em seguida, pediu-lhe para recuperá-la de tomografia do hospital. Ele deu uma olhada no filme e disse McCabe que ela tinha avançado diverticulite, uma grave infecção do trato digestivo. Pior, sua corrente sanguínea foi esmagado pelo resultando bactérias.

“Ele não podia acreditar o quão doente eu estava,” McCabe diz. “Ele disse que meu colo estava em perigo de explodir.”

O médico colocar o Programa em antibióticos por 2 meses. Apesar de McCabe diz que ela não sofrem qualquer duração de complicações de saúde, a partir do “nada onu-usual” diagnóstico do ER, a experiência tem abalado sua confiança no sistema de saúde e a fez de medo de hospitais.

“Agora eu sei que eu não posso tomar o que um médico diz como 100 por cento verdade,” ela diz.

150,000

Escassez de Enfermeiros a nível Nacional

Mais do que nunca, médico mix-ups, erros e julgamentos errados transformaram refúgios potencialmente perigosas. Considerar apenas as estatísticas:

Como muitos de 98.000 pessoas morrem a cada ano nos hospitais dos EUA a partir de erros médicos, de acordo com o Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências. Isso é mais do que acidentes de carro, o câncer de mama, ou a SIDA.

Quase 2 milhões de pessoas a pegar infecções em hospitais a cada ano — em grande parte devido a erros evitáveis e de 90.000 pessoas morrem por eles.

Embora seja tentador culpar uma equipe da inépcia, da ignorância, ou da irreverência, os especialistas dizem que o problema é simplesmente século 21 de cuidados de saúde. “É seguro para fazer a suposição de que cada pessoa que vai trabalhar em um hospital está lá para ajudar. Infelizmente, muitas vezes, eles acabam fazendo o oposto”, diz Thomas Sharon, R.N., M. P. H., autor de Proteger a Si mesmo no Hospital.

O aumento das HMOs durante as últimas 2 décadas, juntamente com o menor reembolsos pelo Medicare e Medicaid, tem criado um clima financeiro que levou hospitais e clínicas e pessoal de corte e tentar fazer mais com menos. O resultado: falta de comunicação entre a equipe, a um defeito do sistema de freios e contrapesos, e excesso de trabalho ou minimamente treinados trabalhadores. A mais atingida foi a profissão de enfermeiro. Os Estados Unidos tem uma escassez de cerca de 150.000 enfermeiros (a escassez é atribuído, em parte, até o início de aposentadorias causado pelo físico e emocional exigências da tarefa). O que falta é esperado para subir para mais de 800.000 em 15 anos, de acordo com um relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos.

“O público em geral não sabe qual o impacto que o enfermeiro tem sobre a segurança de seus cuidados”, diz Ronda Hughes, Ph. D., sênior de ciências da saúde de administrador a Agency for Healthcare Research and Quality, em Maryland. É a enfermeira, por exemplo, que administra medicação e garante que não estéril dispositivos ou produtos não são usados.

Simplesmente, menos enfermeiros significa mais erros. Em 2002, a Comissão Conjunta de Acreditação de Organizações de Saúde examinou mais de 1.600 hospital relatórios do paciente mortes e lesões desde 1996. Constatou-se que a baixa do pessoal de enfermagem níveis foram um fator que contribui em 24% dos casos. E a adição de mais um paciente ao longo de quatro já em uma enfermeira de cuidados tem sido mostrado para aumentar a um paciente cirúrgico, o risco de morte por 7 por cento.

“Os enfermeiros estão tentando atender as necessidades dos pacientes, mas que está estressado, irritado e frustrado, porque eles sabem que não há o suficiente de si mesmos na equipe,” Dr. Hughes diz. Com a média de idade dos enfermeiros em 45 e a maioria dos enfermeiros de se aposentar no final dos anos 50, torna-se especialmente difícil para encontrar um número suficiente de novos recrutas. Por quê? A nível nacional, simplesmente não são o suficiente de bons instrutores para treiná-los. “As escolas estão procurando por médico treinado faculdade, mas essas pessoas tem que tomar enormes cortes de salários para ensinar”, diz o Dr. Hughes, que estima que mais de enfermagem instituições estão em falta, em média, cinco instrutores em horário integral. “A maioria simplesmente não estão dispostos a fazer isso.”

235,000

Número de Erros de Medicação Hospitais a Cada Ano

Julie botteri, 34, de maratona, na flórida, foi visitar um hospital próximo de 4 anos atrás por um inflamado gato mordida em sua mão esquerda. O médico olhou para ela com o dedo indicador, que havia aumentado para o dobro do seu tamanho normal — e, imediatamente, ordenou um antibiótico intravenoso de gotejamento. Porque um gato como agulhas presas injetar bactérias profundamente na ferida, infecção resultante pode entrar na corrente sanguínea e fazer o seu caminho em tecidos e órgãos, causando complicações potencialmente fatais, como a pneumonia, coração de infecção, ou a perda de um membro. “Ele advertiu que, se a mordida não melhorar rapidamente, ele precisaria cortar abrir o meu dedo para liberar um pouco da infecção,” Botteri, diz.

Botteri estimativas ela recebeu quatro ou cinco sacos de solução de antibiótico antes de uma enfermeira mudou a IV. “Durante os 30 minutos que levou o novo saco de drenagem, senti como se o frio e a água flui para baixo do meu braço e no meu peito”, diz ela. “Eu apertei o botão de chamada de enfermeira várias vezes, mas ninguém veio até a troca de turno. As enfermeiras parecia sobrecarregado e exausto.”

Embora o legal sensação Botteri sentia era provável, porque um líquido era mais frio do que o outro, a temperatura disparidade foi o suficiente para fazer Botteri fazer perguntas. Em Botteri insistência, a nova enfermeira verificado dela gráficos e descobriu que seu antecessor, por engano, dada solução salina, em vez de crucial antibiótico. Botteri retomada antibióticos, a infecção limpo, e ela voltou para casa dentro de 3 dias.

O tipo mais comum de erro médico agora é um medicamento engano. Em 2003, 570 hospitais e centros de saúde informou que mais de 235,000 erros de medicação para o banco de dados da Farmacopéia dos EUA, uma organização sem fins lucrativos grupo de vigilância que funciona com o FDA. Eram 13 diferentes tipos de slipups, incluindo vagas ou prescrição ilegível, direito de medicamentos dado errado paciente, e mix-ups de nome semelhante, medicamentos, tais como dar Zantac, um ácido refluxo de drogas, em vez de Zyrtec, uma alergia de drogas.

Muito do problema círculos de volta para a escassez. Um estudo de 2004 da Universidade da Pensilvânia descobriram que o risco de cometer um erro aumenta quando enfermeiros do hospital trabalhava mais de 12 horas por turno, trabalhou horas extras, ou trabalharam mais de 40 horas por semana. (Vários estados estão agora a proibição ou limitação obrigatório de horas extras.)

“Em hospitais de você ter as melhores pessoas que são, por vezes, no seu pior”, diz Sharon, que tem mais de 20 anos de experiência em cuidados de saúde de campo. “Você não pode esperar 100% de desempenho de cada vez que ir para o trabalho.”

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Porcentagem de Médicos Que não lava as Mãos, o Suficiente

Ann eide, 37, a partir de columbus, Mississippi, tinha uma pequena biópsia em sua perna para testar miopatia mitocondrial, uma rara desdobramento da distrofia muscular. A resultante incisão foi de apenas 1 polegada de comprimento e suturado com sete pontos, ainda Eide diz que quando ela voltou para casa do hospital, a ferida “estava realmente vermelho e estava escorrendo muito mal.”

Ela imediatamente ligou para o hospital e foi-me dito por telefone, não se preocupe, que a vermelhidão era “normal”. No dia seguinte, a mesma coisa. Com o agravamento da infecção, Eide ficou preocupado e foi para uma ER em outro hospital.

“O médico que olhou para a minha perna ficou chocado,” Eide diz. “Ele chamou a ferida ‘horrível’ e perguntou quem tinha feito isso comigo. Ele me disse que, se os pontos tinham sido deixados em minha perna muito mais tempo, a infecção pode se tornar muito grave.”Antibióticos autorizou a infecção dentro de 1 semana, mas a ferida permaneceu concurso para cerca de 4 meses. “Para este dia, ele ainda palpita, de tempos a tempos,” Eide diz.

Infecções hospitalares respondem por us $4,5 bilhões em excesso de despesas de saúde, anualmente, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, diz. As infecções, que podem ser causadas por bactérias, fungos, vírus ou parasitas, pode já estar em seu corpo, ou eles podem vir do ambiente, contaminado de equipamentos hospitalares, trabalhadores de saúde, ou outros pacientes. Os mais comuns:

  • Infecções do trato urinário. Enquanto um saudável bexiga é estéril, as bactérias que março até as de plástico ou de borracha do tubo pode causar a infecção se o local de inserção não está devidamente cuidadas. Um estudo da Universidade de Michigan, do Departamento de Medicina Interna constatou que mais de 1 trimestre de cateter de pacientes desenvolvem infecções do trato urinário dentro de 2 dias de ter um cateter inserido. (Eles são relativamente menores e ir embora com antibióticos, mas eles adicionar, em média, de 1 de extra-hospital-dia ao paciente a visita.)
  • Pneumonia. Muitas vezes surge quando de cuidados intensivos pacientes são colocados em meio de ventiladores para ajudar a respirar mais fácil. Pacientes que tiveram tubos inseridos são 20 vezes mais chances de desenvolver pneumonia do que aqueles que ainda não, principalmente porque os ventiladores de torná-lo mais fácil para as bactérias ou vômito para obter para os pulmões, de acordo com a Associação de Profissionais em Controle de Infecção e Epidemiologia.
  • Infecções cirúrgicas. “A cirurgia aumenta de um paciente em risco de contrair uma infecção no hospital, como a pele quebrada dá bactérias uma maneira de entrar normalmente estéril partes do corpo”, diz Lance R. Peterson, M. D., diretor de microbiologia clínica e doenças infecciosas pesquisa em Evanston Noroeste de Saúde no estado de Illinois. Assim-chamado de infecções de sítio cirúrgico pode originar-se com equipamentos contaminados, com trabalhadores de saúde, ou entre em nada. O CDC estima que 500.000 tais infecções ocorrem anualmente nos Estados Unidos. Uma única infecção resultante da cirurgia cardíaca pode custar um hospital quanto $42.000 para tratar.Hypervigilant higiene, inclusive adequados cuidados de feridas, é crucial na prevenção e no combate à infecção. Staphylococcus aureus (também conhecido simplesmente como “staph”) é uma bactéria que pode viver inofensiva em muitos superfície da pele, especialmente em torno do nariz, boca e genitais. Mas quando a pele é perfurada ou danificada, como durante a cirurgia ou quando um cateter é inserido, as bactérias podem entrar na ferida e fazer uma pessoa extremamente doente. (De montagem preocupação é, por vezes, fatais staph variante conhecida como MRSA, que pode ser resistentes aos antibióticos.)A maneira mais eficaz para proteger os pacientes contra infecções bacterianas é lavar as mãos. De lavagem de apenas 20 a 30 segundos com água e sabão ou friccionar com a base de álcool em gel, ajuda a profissionais de cuidados de saúde vencer a maioria dos bugs. Ainda de lavagem das mãos, de conformidade por médicos em hospitais é de cerca de 60 por cento, principalmente devido ocupado e de cargas de trabalho pesadas paciente de rotação, de acordo com um relatório recente em Anais de Medicina Interna.”Os profissionais da saúde sabem que precisam estar fazendo isso,” Dr. Peterson diz, “mas elas não são muito boas em prática.”ZeroCases do Ventilador Induzido por Pneumonia em Um Hospital, Utilizando um Novo ProtocolToday mais estados e agências estão tentando fazer mudanças para melhorar a segurança. Illinois, Pensilvânia, Missouri, e na Flórida, aprovaram leis que exigem a publicação de infecções adquiridas em meio hospitalar taxas (15 outros estão considerando a legislação). E no ano passado, a FDA chamado para a inclusão de códigos de barra (pense em um supermercado scanners) em medicamentos de prescrição e over-the-counter medicamentos comumente usados em hospitais. Novos medicamentos abrangidos pela regra será necessário incluir códigos de barras, no prazo de 60 dias após a medicação de aprovação pelo FDA, a maioria previamente aprovado medicamentos e todo o sangue e produtos de sangue terá que cumprir com os novos requisitos de 2006. Eles são mudanças boas na teoria, mas muitos estados têm abatido leis que exigem que os hospitais relatório de infecção de dados (muitos hospitais não querem dados tornados públicos por causa da má imprensa), e o FDA decisão não necessita de hospitais para instalar bar-sistemas de codificação. Outro governo-iniciativa para a criação de uma política nacional de saúde electrónicos, rede para compartilhamento de informações clínicas vai demorar pelo menos uma década para criar e implementar.”Mais frequentemente do que não, o governo vai tentar iniciar alguns de posicionamento positivo, mas vai se atolar nos detalhes”, diz Jeffrey Goldstein, M. D., sênior médico consultor para HealthGrades, independente de cuidados de saúde de qualidade classificações de empresa em Golden, Colorado. Por isso, mudanças provavelmente vai vir de outros lugares. O Dr. Goldstein aponta para o “de 100.000 Vidas” do programa, que foi lançado em dezembro de 2004 pelo Institute for Healthcare Improvement, uma organização sem fins lucrativos, em Cambridge, Massachusetts, que tem como objetivo mostrar que 100.000 mortes pode ser evitada por meio de intervenções simples. Um hospital que aderiram à campanha, Newark Beth Israel Medical Center, em Nova Jersey, redução de casos de ventilador induzido por pneumonia para zero apenas até o desmame de pacientes a partir de ventiladores mais rapidamente.Muitos outros — individual hospitais para maiores grupos de base — estão fazendo suas próprias alterações. Por exemplo:
  • O Departamento de Assuntos de Veteranos começou a usar um software proprietário de código de barras do sistema em suas 1.300 instalações de cuidados mais do que 5 anos atrás. Sob o sistema de todas as unidades da medicação deixar a farmácia com um código de barras da etiqueta que pode ser digitalizado para corresponder com um código de barras em pacientes do hospital do punho, fornecendo uma maneira para controlar doses perdidas e apontar erros no aviamento. Agora VA em relatórios de uma significativa redução de problemas causados por erros de medicação.
  • Este ano Evanston Noroeste de Saúde começou a usar um presurgical esfregaço nasal tela para identificar staph de DNA em 2 horas, em oposição a 4 dias, com técnicas mais antigas. Isso ajudou a empresa a hospitais de corte pós-cirúrgico staph taxas de infecção entre os pacientes, cinco vezes.
  • O Leapfrog Grupo, uma coleção de mais de 170 empresas e organizações que comprar cuidados de saúde para mais de 35 milhões de trabalhadores em todo o país, é gratificante hospitais com regalias como pagamentos de bônus e aumento de taxas de reembolso. Para um hospital para o benefício, ele deve passar recomendado qualidade e práticas de segurança. Estes “saltos” incluem o uso de um sistema informatizado para pedir exames e medicação, a garantia de que os pacientes com condições de alto risco são tratados através de procedimentos mostrado para melhorar os resultados, e uma unidade de cuidados intensivos supervisionados por especialistas em medicina intensiva.Em 2003 Leapfrog três primeiros qualidade e práticas de segurança foram estimados têm o potencial de salvar mais de 65.000 vidas, prevenir como muitos como 907,000 erros de medicação a cada ano, e guardar de us $41,5 bilhões.Idealmente, hospitais, agências, e o governo vai olhar para fornecer o máximo de cuidado e fazer a segurança do paciente é uma prioridade, mas essas decisões podem ser temperado por limitações financeiras, o Dr. Goldstein diz. “O paciente não se preocupa com o custo ou similar fatores que determinam a tomada de decisão clínica”, diz ele. “A única coisa que importa é que ele ou ela recebe o melhor e mais seguro para o cuidado possível.”